漫長的三伏天就結束了。天氣雖然開始由熱轉涼，但還得警惕秋老虎發威，加上早晚溫差大，氣溫波動頻繁，養生防病還是不可掉以輕心，才能安穩入秋。

白露節氣前都屬于早秋時節，該如何養生呢？

一湯一粥，清熱潤燥

剛出伏的這段時間，既有暑熱餘氣，秋燥也開始明顯，要警惕燥熱傷人。飲食上要注意減辛增酸，吃一些健脾利濕、清熱滋陰潤燥的食物。

01冬瓜綠豆湯 —— 清熱潤燥

處暑已過，暑濕變弱，燥氣上升，此時風熱挾燥，容易有鼻咽幹燥、咽喉腫痛、幹咳無痰等問題，特别是糖尿病患者，更容易出現這種現象。

可以喝冬瓜綠豆湯來緩解。

做法：适量冬瓜去皮切塊，和綠豆一起放入清水中，加幾片姜片同煮，煮至綠豆成熟變軟，加一點鹽調味即可。

綠豆有清熱祛暑的作用；冬瓜肉味甘、性平，入脾肺二經，具有清熱解暑、利尿通便、潤肺止咳的功效。生姜固護脾陽，暖胃，能中和綠豆和冬瓜的寒涼，也能提升口感。

還是覺得寒涼的話，可以不加綠豆，直接煮冬瓜湯，熱象明顯的人可以不加姜。

02赤小豆百合粥 —— 祛濕滋陰

赤小豆搭配百合煮粥，既能清利濕熱，又能養陰潤肺，特别适合初秋時節。

做法：

1、大米、赤小豆、茯苓、百合按照10:1:1:1的比例洗淨，赤小豆提前浸泡2小時以上。

2、大米、赤小豆、茯苓放入鍋中，加适量清水，大火煮開轉小火煮1小時左右.

3、赤小豆軟爛後，放入百合，再煮10分鐘即可。

簡單一招，健脾、防腹瀉

早秋時節，暑濕困脾，此時脾胃最虛弱，加上細菌活躍，大家又愛貪食冷飲，所以很容易腹瀉。特别是脾胃本就虛寒的人，腸胃本就脆弱，稍不注意，又開始貼秋膘，會讓脆弱的脾胃雪上加霜。

所以在這個階段，我們養生保健有一個很重要的點就是護脾胃、防腹瀉。

北京中醫藥大學的王玉英教授，推薦了一個自制暖腹袋。

制作方法：艾葉、草果、小茴香、桂皮、蒼術、藿香、木香、丁香各5克，打碎後用紗布包或者舊絲襪裝好，訂上帶子，晚上睡前把藥包放在肚臍上系在腰間，第二天起床後取下即可。

功效：這些藥材都是辛溫芳香的，透入性很強，外敷就可以達到健脾暖胃、解暑化濕、止痛止瀉的目的。

注意事項：這個藥包主要适合脾胃虛寒、腹瀉的人使用，使用一段時間後如果出現口幹、大便秘結就不适合再用了。

生活起居養生要點

01增加睡眠，改善秋乏

經過晝長夜短的盛夏，很多人會睡眠不足，容易出現“秋乏”。此時起居要根據自然變化調整，早睡早起，建議每天比夏季增加一小時的睡眠。

如果還像夏季一樣晚睡早起，更容易加重秋乏的症狀。

02夜間少開空調

出伏後晝夜溫差變大，使用空調要十分注意，盡量不要在夜晚睡覺時開空調。即使要開，最好定時，以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體内髒、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀，涼席也應該盡早撤下。

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早秋時節脾胃虛弱，容易腹瀉，要注意健脾胃、防腹瀉，這種說法對嗎？

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出伏後暑熱餘溫尚在

氣溫不穩定，早晚溫差大

要注意清熱利濕、健脾胃、滋陰潤燥

幾個簡單的養生方送給您

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