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西瓜減肥的正确方法

健康更新时间:2024-06-30 20:45:11

最近超市裡和水果店，都有西瓜賣了，很多西瓜控紛紛表示，福利來了~

夏天離不開西瓜，可是對于減肥中人來說，吃塊西瓜得好好糾結一下。

西瓜減肥的正确方法（芊影減肥期間能吃西瓜嗎）1

首先，我們看一下西瓜的營養成分表↓

西瓜減肥的正确方法（芊影減肥期間能吃西瓜嗎）2

西瓜熱量高嗎？

西瓜的熱量不高，100g西瓜的熱量是30kcal。

但是一個超級小小的西瓜至少也有5斤，其中1200g是瓜皮，1300g是瓜肉。也就是說，一個5斤的小西瓜，熱量是360kcal。

西瓜減肥的正确方法（芊影減肥期間能吃西瓜嗎）3

西瓜糖分含量高嗎？

也許你看了熱量，發現和餅幹巧克力比起來也不是很高。

可是再看看營養成分表，每100g西瓜的含糖量是6.2g，那麼剛剛說到一個超級小的5斤西瓜一共含有80.6g的糖...

有糖尿病的人群還是不要吃了！

西瓜減肥的正确方法（芊影減肥期間能吃西瓜嗎）4

吃西瓜能減肥嗎？

答案是：能！學會以下的幾點：

别把西瓜當飯吃

怕胖，卻還想吃西瓜，索性就把西瓜當飯吃。但是這樣是非常不科學的，西瓜果糖含量高，會讓你的血糖飙升，并且，西瓜的營養成分單一，大部分是糖分和水分。還是不能代替正餐的。

西瓜減肥的正确方法（芊影減肥期間能吃西瓜嗎）5

控制分量

西瓜含水量卻可達到94%，所以夏天它還可以幫你适當補充水分。一個8斤左右的大西瓜，建議每天最多吃1/4個，約200大卡左右。小芊建議最好将西瓜切成一塊塊吃，更能控制食用量。

西瓜減肥的正确方法（芊影減肥期間能吃西瓜嗎）6

少吃冰鎮西瓜

炎熱的夏天，不來一口冰鎮的西瓜不過瘾？但要減肥的小夥伴們注意啦，冰鎮的西瓜對腸胃刺激大，吃多了會引起脾胃損傷，導緻消化不良。而且，據研究發現，當西瓜被冰鎮過後，甜度會更高，食用後會導緻食欲增加，吃得更多，肉肉自然也就找上你啦！

西瓜減肥的正确方法（芊影減肥期間能吃西瓜嗎）7

直接吃，别榨汁

有些人喜歡喝鮮榨的西瓜汁，還覺得自己隻是在喝“水”，不會有熱量負擔，再加上西瓜汁喝起來很方便，會很容易就喝多了，這也增加了熱量超标的風險。

西瓜減肥的正确方法（芊影減肥期間能吃西瓜嗎）8

面對美味的西瓜，即便是在減肥期間，你也不必刻意繞道走隻要能學會适量地吃清涼和苗條，也可以全都擁有。

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