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瑜伽瘦大腿動作是什麼

健康更新时间:2024-09-10 10:15:42

　　目前來說運用瑜伽的方式來進行瘦身是非常受歡迎的，特别是受到女性朋友們的歡迎，因為瑜伽這項運動和其他的鍛煉方式都是不一樣的，這是可以很好的去使得自己的身體曲線更加柔美，而且能夠有一個自己滿意的身材，下面我們就一起來學習一下瑜伽瘦大腿的運動是什麼。

　　瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿擡高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。

　　瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部擡高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸；吐氣時手扶着臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。

　　瑜伽瘦腿動作再吸氣并擡單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地闆。

　　瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下将腿放下。換邊步驟同上。

　　橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髋部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往後延伸，使肩膀放松，脖子後側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。

　　下犬式

　　這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，将身體擡起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　通過上文就是向大家詳細講述了瑜伽瘦大腿的動作，一般來說瘦大腿的運動都是有針對性的，比方說進行下腰的運動，或者是讓自己的兩腿呈現出來平行，這樣進行不斷反複地拉伸運動就可以達到瘦大腿的作用。

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