女性養生秘方讓衰老放慢腳步

　　女性延緩衰老的方法有哪些

　　每天保證一杯濃豆漿

　　專家建議，女人應該從年輕時就特别重視大豆類食物的補充，進入25歲之後，每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來，所以，大豆的補充應及早開始。

　　服用或塗抹新鮮蜂王漿

　　進入更年前期的女人每天服用10克左右的蜂王漿來補充雌激素。因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打塗抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顔的作用。

　　自制飲品補充雌激素

　　當更年期的前期症狀出現時，用當歸煎水，每天10克左右，當茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的症狀。另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進入35歲時開始飲用，當成每天必喝的茶，循序漸進，也可自然地補充漸漸減少的雌激素。

　　延緩皮膚衰老的食物

　　高蛋白類食物：如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等。蛋白質是人體的必須營養之一，經常食用，可促進皮下肌肉豐滿而富有彈性。

　　富含維生素E的食物：如植物油中芝麻油、麥胚油、花生油、莴苣葉;另外如奶油、魚肝油中的含量也較多，這類食物中的維生素E可以防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力，能使皮膚光滑而富有彈性。

　　富含維生素和礦物質的食物：如蘿蔔、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質，可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚幹裂粗糙有很好的作用。白木耳也是潤膚佳品，一般可以加冰糖炖來吃，或加紅棗煲湯喝。用桂圓肉10餘粒，加枸杞泡茶飲，效果也不錯。

　　六大部位為衰老報警

　　一、乳房：做女人要“挺”好

　　當乳房給女性帶來“做女人挺好”的幸福時，乳房自身卻陷于各種危險之中。目前乳腺癌已取代宮頸癌成為危害我國女性健康與生命的第一惡性腫瘤。

　　乳房是女性最脆弱的部位之一，也是與女性衰老有着密切的關系。人工流産會讓乳腺癌幾率加大;甚至連過多蕾絲和尼龍材質的文胸都可能導緻泌乳障礙。

　　小貼士：按摩自查不可少。專家提醒，一過30歲，每個女性都應該學着自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺時用手指觸摸乳房、觸摸時用力不要太大、均勻順時針方向依次進行，最後為乳房中央部分，如發現硬塊或有異常的地方，趕緊到乳腺專科檢查，請醫生幫助做最終的判斷。

　　二、腰：減負減重很重要

　　成年女性，特别是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾。可以說，女性一生都在與腰痛做鬥争。女性從10多歲開始來月經後，支撐脊柱的肌肉就很難再生長，腰部很容易感到疲勞。女性經常穿高跟鞋，會形成背部彎曲的姿勢，容易引起腰痛。懷孕後，體重增加、姿勢不良，都會導緻腰痛。分娩後骨盆關節韌帶松弛，也會引起長時間的腰痛。女性絕經期以後骨質疏松，脊柱變脆，腰部彎曲，同樣能導緻腰痛。

　　小貼士：避免久坐加強腰部鍛煉。女性不妨做做腰部鍛煉，倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰，睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。

　　三、頭發：燙染過頻風險高

　　有研究指出：女性如果一年染發次數超過12次，那她患淋巴瘤的概率會比從不染發的女性高26%。美國耶魯大學對1300名女性進行的調查發現，用黑色染發劑超過25年的女性，患病的風險比其他人高一倍。據悉，染發導緻的接觸性皮炎在染發人群中占10%左右。

　　小貼士：每年燙染不超過兩次。由于純天然染發劑幾乎不存在，因此，專家建議，每年燙染發不要超過兩次。染發前一定要做皮膚測試;别用放置半年以上的染發劑;如果想追求時尚，最好選擇局部挑染;頭皮有傷口、患慢性病、即将懷孕或已懷孕的女性都不宜燙染發。

　　四、韌帶：天生脆弱容易受傷

　　與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶，這是因為女性髋部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。其次，女性的運動反應一般比男性慢，出現危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷，得要好幾個月才能治愈。

　　小貼士：月經前後注意保護。中醫專家指出，韌帶在月經期間及月經結束後一周最為脆弱，不好好保護易緻女性衰老。中醫專家建議，經期時女性應少做踢毽子等要求反應快、準确性高的運動，以及跳舞、打球等需左右挪移的運動，還要盡量避免提重物;每天起床後做一下全身伸展運動，可以讓肌肉醒來，還能柔軟肌腱、韌帶和關節。

　　五、腳：需要第二次解放

　　穿高跟鞋的女性患膝關節炎風險高出男性兩倍！同時，由于身體60%的壓力都放在前腳掌上，久而久之，可能導緻腳趾甲外翻。長期穿高跟鞋，還會對膝關節、脊椎帶來不良影響，造成這些部位的骨質增生或腰椎間盤突出。選鞋要注意有緩沖力。

　　六、心髒：發病率不比男人低

　　跟人們印象中的不一樣，女性心髒病發病率并不低于男性，但女人第一次患心髒病的年齡卻要比男人晚10年，可一旦患上，往往是緻命的。其心髒一旦不适，往往有呼吸短促、身體疲乏和下巴疼痛等症狀，且通常會持續幾個小時。這種情況尤其在更年期更為常見，由于此時女人體内雌激素減少，其保護功能也相對削弱。

　　小貼士：體重大起大落損心髒。體重的大起大落讓女性心髒受到了更大威脅。有研究指出，如果女性一年中體重減少或增加超過5公斤，那心髒就會受到明顯損害，但漸進式減肥，則對健康有利。

　　什麼蔬菜可以幫助抗衰老

　　1、油菜：最新研究發現油菜中的某些成分對黑色素、尤其對因紫外線照射而生成的黑色素的生長有抑制作用。所以常在外奔波的mm，要多吃油菜哦。

　　2、芋頭：芋頭含蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉、胡蘿蔔素、煙酸、維生素C、B族維生素、皂角甙等多種成分，所含的礦物質中，氟的含量較高，具有潔齒防齲、保護牙齒的作用。而且它屬于堿性食品，調整人體的酸堿平衡，産生美容養顔、烏黑頭發的功效。

　　3、姜：生姜不僅是調味品，還是養生保健的好食品。河姜雖不像其他蔬菜那樣含有較多的維生素和礦物質，但其鉀和鐵含量很高，并含有豐富的碳水化合物和膳食纖維。生姜中的姜辣素進入體内後，能産生一種抗氧化酶，能抗衰老。

　　4、豇豆：很多人認為豇豆隻是普通的蔬菜，沒什麼特殊的，其實不然，李時珍稱：“此豆可菜、可果、可谷，乃豆中上品。”豇豆提供了易被消化吸收的優質植物蛋白質，有人稱豇豆是“蔬菜中的肉食品”，對于素食、不愛吃肉的人很适用。

　　5、藕：藕含蛋白質、天門冬素、維生素C、焦性兒茶酚、d-沒食子兒茶精、新綠原酸、無色矢車菊素、無色飛燕草素、過氧化物酶等營養物質，具有消瘀清熱，除煩解渴，止血、化痰有養胃滋陰，益血等功效。

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