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減脂有氧運動的方法有哪些？

健康更新时间:2024-07-06 05:48:51

　　對于肥胖的人來說，之所以身體中有很多贅肉主要是因為體内脂肪堆積過多。所以要想減肥首先想到的應該是如何減少體内儲藏的脂肪。減少脂肪方法有很多，但是小蝶認為最有效的方法就是通過運動來消耗。那麼在我們的生活中有哪些有氧運動可以幫助我們減少脂肪呢？

　　1. 單腿深蹲

　　擡起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然後伸直膝關節，每一側腿做10次，然後休息45秒。

　　2. 四邊形跑

　　用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線左角(A)快速跑至左側頂角(B)。側身跑至右側頂角(C).左腿在右腿前交叉，另外一條重複此動作。向後倒跑至底線右角(D)，然後快色跑回(A).休息30秒，重複4次。

　　3. 斜線硬拉

　　找塊大重量的石頭或着用水瓶把背包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然後放低至右側。每側7次，然後休息1分鐘。

　　4. 行進箭步蹲

　　做出20米的标記。擡起你的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重複此動作，直至到達20米标記處。然後提踵做對生肌肉練習。

　　5. 提踵

　　用右腳腳趾站在台階邊緣，台階至少15厘米高。左腳繞于右膝後。彎曲踝關節，放低腳後跟，注意不要接觸到地面。然後擡高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然後休息45秒。

　　除了小編以上提到的有氧運動方法之外，生活中能夠幫助我們減少脂肪的運動方法還有很多。比如說，飯後進行散步，慢走，或者是閑暇的時候學習遊泳等。小編相信隻要你能夠長期堅持下去，對減少身體内的脂肪是很有幫助的。

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