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瘦腰提臀的簡單動作有哪些呢？

健康更新时间:2025-05-16 15:58:12

　　現在有很多上班族，因為經常在辦公桌前坐着，導緻腰部出現很多贅肉，臀部出現扁平下垂的現象，這種現象對于女性來說，可以說屬于自毀形象，尤其是對于愛美的女性來說，瘦腰提臀是非常重要的，下面就讓小編給大家介紹一下有關瘦腰提臀的簡單動作吧！

　　随時随地縮小腹

　　每當你站立或是坐在椅子上的時候，一定要将背脊打直，擁有良好的儀态能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接着腹部稍微用力，持續地将小腹收緊就對了。

　　順時針撫摸

　　對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉，順時針。過一會兒後，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最後撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感後可以停了，這是為了燃脂哦。

　　撿豆子

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，隻吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰——直起腰闆——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　靠牆站

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天做一次。

　　站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，隻要每天都堅持。

　　上面介紹的瘦腰提臀動作雖然簡單，但如果要堅持的話，可以收到很好的效果，因為現在日複一日的坐着，長久的積累很容易導緻出現贅肉，隻要按照小編的建議去做，随時随地地收縮小腹，适當地順時針按摩，飯後靠牆站等等都都有非常好的效果，但前提是必須堅持。

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