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運動之後應該做什麼呢？

健康更新时间:2025-05-04 19:59:54

　　很多朋友在發現自己的身體偏胖或者是體質明顯下降的時候，總是想通過運動的方法來得以改善，合理适度的運動能夠在減肥的同時，增強人體的免疫能力，改善身體代謝情況，從而就有非常好的防病抗病的作用，隻是在運動的時候也會有很多的禁忌，需要引起我們足夠的重視。

　　NO.1不要蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會産生重力性休克。

　　因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心髒，以利于還清“氧債”，加快恢複體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙着走走。

　　NO.2不要貪吃冷飲

　　運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，運動過後總會有口幹舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀态，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時适宜補充少量的白開水或鹽水。

　　NO.3不要立即吃飯

　　運動時，特别是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀态。在它的影響下，管理内髒器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔内各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢複。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　人在進行大量的運動以後，由于新陳代謝快速的增強，這時候也可能會産生有明顯的饑餓感，在飲食方面最好能夠得以控制，一次吃得過多很可能會給胃腸造成一些負擔，從而引起不消化，肚子脹痛等等的不适，并且飲食方面最好是能夠保持細嚼慢咽。

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