維生素C是人體必需的營養元素，為了避免缺乏維生素C導緻身體出現問題，許多人會通過各種方式補充維生素C。

可大家也會發現，維生素C産品種類多，保健品、泡騰片、小藥片，且價格差異大，2元~100元不等。那它們有什麼區别？我們怎麼選才合适？

2018年7月，《消費者報道》搜羅了18款維c産品，包括養生堂、修正、湯臣倍健、善存、安利紐崔萊、康寶萊、健安喜（GNC）、康恩貝、澳佳寶（Blackmores）等9款維生素C保健品；喜維家、力度伸、奧米加、Swisse、康恩貝、紐斯葆、禾博士等7款維生素C泡騰片以及華南牌、恒建牌等2款維生素C（藥）片。

維生素C如何選、如何食？看完結果心中自然有數。

9款維生素C保健品（19.9~347元）：養生堂、修正、湯臣倍健、善存、安利紐崔萊、康寶萊、健安喜（GNC）、康恩貝、澳佳寶（Blackmores）

7款維生素C泡騰片（15.6~69元）：喜維家、力度伸、奧米加、Swisse、康恩貝、紐斯葆、禾博士

2款維生素C（藥）片：華南牌（2元）、恒建牌（2.5元）

維生素C（L-抗壞血酸）、鈉、添加劑（色素、甜味劑、香精）

1、修正、養生堂綜合CCR得分較優。

2、售價僅2塊錢的維生素C片與幾十、上百的保健品和泡騰片并無差異，且性價比高，更推薦作為日常補充食用。

3、康恩貝、禾博士泡騰片維C含量是個“坑”。其中，禾博士實際含量不足标示值的3%，吃了無效；康恩貝則為标示值的5000%以上，工藝差勁。

4、健安喜、力度伸等3款産品維C含量達到每日适宜推薦量（100mg/d）的10倍以上（超過1000mg/片），不建議普通消費者作為長期補充食用。

5、泡騰片鈉含量驚人（6000~12000mg/100g），甚至超過了醬油（4000~7000mg/100g），對兒童等人群有健康隐患。

6、康恩貝咀嚼片及泡騰片、紐斯葆泡騰片實際色素存在亂用色素的現象（實際色素與标稱不符），禾博士泡騰片維C含量嚴重“縮水”，均被列為不推薦産品

維生素C的含量，是衡量一款産品“好壞”的核心指标，因為它決定了消費者能否得到有效而又不多餘的補充。

《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》推薦普通消費者維C的适宜推薦攝入量為100mg/d，最大耐受量是2000mg/d。

也就是說，100mg左右就足夠了，多了的話會從尿液排出，還可能産生各種副作用。

結果顯示，18款産品維C含量都低于2000mg/片，但這并不意味着無問題，而是問題多的是。

健安喜、力度伸等3款産品的維C含量都超過了1000mg/片，達到推薦攝入量（100mg/d）的10倍以上。

這麼高含量的維C并不是賺到了。普通人每天吃1000mg以上的維C，就會有約50%從尿中排出，因為維C吸收率與攝入量成反比。（不同攝入量，吸收率不一樣）

浪費是其次，可能産生的副作用才是關鍵。

維生素C片說明書指出，每日用量1000mg以上，可引起腹瀉、皮膚紅亮、頭痛、惡心嘔吐、胃痙攣等症狀，而每日超過600mg就會引起尿頻。

同時，過多的攝入維C會讓體内形成酸性環境，并且尿中排出的維C多的話，容易引起結石。

▲關于過量服用維C的不良反應說明

不過，如果患有壞血病或者受細菌和病毒感染的話，這個時候就需要用到1000mg的大劑量了，但最好還是先咨詢醫生。

值得注意的是，健安喜、力度伸這些都是進口牌子，維C含量按照外國人體質進行設計，有些還屬于登記藥品類别，所以迷信進口或耽誤了健康。

這次維C測試問題多多，遠不止含量偏高一個問題，還發現了一些不老實的“造假”嫌疑。

康恩貝、禾博士2款泡騰片的維C實測含量分别為452mg/片和12.4mg/片，但标示值卻分别為8.9mg/片和450mg/片。

這是什麼概念？康恩貝達到标示值的5000%以上，而禾博士則不足标示值的3%，顯然是一個偌大的“天坑”。

康恩貝泡騰片是一款固體飲料（普通食品），但維C添加量卻達到了保健品的程度，這是應該感謝它的“慷慨”，還是說它的生産工藝過于“兒戲”？

禾博士泡騰片有“藍帽子”，屬于保健品，但是維C含量卻微乎其微，這少得可憐的維C完全無沒有一丢丢的保健效果。

另外，喜維家、奧米加2款泡騰片維C含量僅9.4mg/片和8.8mg/片，不足每日推薦量（100mg）的十分之一。

換句話說，你必須一次吃10片這樣的泡騰片才能滿足身體需要量，但是想想那些色素、甜味劑，還是勸你且慢，得不償失啊。

實際上，大多數泡騰片都隻是一種飲料，維C在這裡面屬于添加劑，添加劑的使用量本身就是微量的，這就不難理解為啥維C隻有區區幾毫克了。

一般來說，保健品、泡騰片等維C産品都以淡黃色或粉色為主，因為看起來更似橙子或葡萄的顔色，可以刺激食欲。

比較常見的色素有檸檬黃、日落黃、胭脂紅、亮藍等多種人工色素，還有姜黃素這種天然色素。

結果顯示，養生堂、修正、紐崔萊、健安喜、澳佳寶、力度伸、Swisse、華南牌、恒建牌等9款維生素C産品均未檢出色素，符合各自包裝标稱（無色素）。

不過，康恩貝維生素C咀嚼片包裝上明明标示了姜黃素，但檢出的卻是檸檬黃色素，并且未有檢出姜黃素。

《預包裝食品标簽通則（GB7718-2011）》規定，食品添加劑（色素）屬于配料，應當真實、準确地标示出來。

當然，并不是說檸檬黃這種色素不安全，而是它比姜黃素便宜得多，這樣偷換原料或許是為了降低成本。

某大型電商批發平台數據顯示，人工合成的檸檬黃色素價格約為60元/kg，天然的姜黃素則是650元/kg左右，兩者差價多達10倍以上。

另外，存在色素添加問題的不隻一款産品。紐斯葆、康恩貝2款維生素C泡騰片檢出了日落黃色素，但在包裝配料表上卻看不到它的蹤影。

所以，我們不推薦消費者選購以上3款維C産品，即使不存在安全問題，但這樣“胡亂”使用色素的行為未免讓人擔憂。

除了維c含量和色素，維c中的鈉含量也不得小觑。

結果顯示，9款維生素C保健品及2款藥片鈉含量較低，從1.8mg~2840mg/100g不等。

但是，7款維生素C泡騰片的鈉含量均在6000mg/100g以上，而奧米加和喜維家2款産品更是超過了10000mg/100g。

這是什麼概念？減鹽醬油鈉含量一般為4000mg/100mL左右，普通醬油則約為7000mg/100mL。

換句話說，7款泡騰片的鈉含量大部分都堪比醬油，且有些甚至高出了不少，實在讓人吃驚。

以最高的奧米加（12300mg/100g）計算，一塊（4g）泡騰片含有492mg的鈉，相當于12.3mL減鹽醬油，或者7mL普通醬油。

泡騰片鈉含量過高，對于兒童尤為不利。

《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013）》，4歲兒童鈉的适宜攝入量為900mg/d，7歲兒童則為1200mg/d。

那麼，每日一片泡騰片就已經達到了适宜量的一半以上，如果吃兩片的話，已經超過（或接近）适宜攝入量，而這還未包括其它零食、面包、牛奶等食物的鈉。

這麼多隐形鈉對身體有什麼影響？兒童如果從小就攝入較多鈉的話，那麼成年後其罹患高血壓等疾病的機會會大大增加，不容小觑。

所以，補充維C的話，不推薦通過食用泡騰片這類“高鈉”産品進行，兒童甚至成年人都應注意。

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