雙十一還未到，辦公室卻早已彌漫着“買買買”的氣氛。

“李佳琦直播間推薦的這隻口紅很顯氣色，我之前買過，安利安利！”

“什麼色号啊？我最近老被說臉色差，剛好得買一隻來提提色。”

“我準備拔草的這個腮紅用來提氣色也是一絕，折扣力度還很大，給你看看。”

大家你一嘴， 我一嘴，開始圍繞“顯氣色”的話題互相推薦産品。

但“臉色差”僅僅用化妝品修飾就夠了嗎？這樣或許治标不治本，因為女人臉色差、氣色不好的背後，隐藏的可能是氣血不足這個大問題！

提起氣血不足，大多數人會把它和“臉色差”聯系在一起，但也僅停留在提一嘴而已，認為不是什麼大病，所以也并未重視。

這絕對是對氣血不足的最大誤解，因為氣血不足，會百病生！

從中醫的角度看，“氣”和“血”是構成和維持人體生命活動的基本物質。氣能保持身體活力、溫暖人體、防禦外邪等，血則可以營養和滋潤全身，氣推動血的運行，血濡養氣的充盛。

因此，氣血充足時，不管是身體還是心理，都能維持一個良好的狀态；而氣血不足時，則容易導緻五髒六腑功能減退，各種疾病也随之而來，甚至會引起早衰！

那麼，如何判斷自己是否氣血不足呢？若身體出現以下5個信号，則應警惕起來。

1.皮膚變差

《素問邪氣髒腑病形篇》中寫道：十二經絡，三百六十五絡，其氣血皆上注顔面而走空竅。也就是說經絡把氣血精微物質輸送到皮膚可營養滋潤肌膚。當氣血不足時，身體的血液流通不暢，新陳代謝變慢，毒素淤積，肌膚有失濡養，就容易出問題。表現為皮膚暗沉無光澤感、萎黃、粗糙、毛孔增大、長斑長痘。

2.手腳冰涼

天氣一涼就手腳冰涼，好像怎麼也捂不熱，甚至有的人一年四季都處于手腳冰涼的狀态，這也是氣血不足的表現。

體内氣血虛弱，身體循環出現障礙影響了正常的血液運輸，就沒有足夠的血液供應到四肢末端，産生不了充足的熱量保持溫暖狀态，就容易手腳冰涼。

3.失眠多夢

中醫認為，心主神明，心藏神。心肝氣血不足，則心不能藏神，肝不能藏魂，就會影響睡眠質量，如入睡困難、失眠多夢、易驚醒或者總覺得睡不夠，沒精神。

4.記憶力下降

想要做的事過一會兒就忘了，思維也比較遲鈍，這種記憶力下降的表現，也可以歸因于氣血不足。這是因為氣血不足時，大腦組織沒有足夠的氣血供應，神經組織受損，就會出現思維遲鈍、健忘疲憊等症狀。

5.月經失調

女性“以血主事，氣血相依”。所以，當氣血虧虛時，會緻沖任二脈損傷，氣不上盈，血不下達，賴氣血而生的月經可能出現提前或延遲、量少、閉經等月經不調症狀，引發各種婦科疾病、甚至不孕、早衰。

氣血不足在臨床上症狀多樣，除了以上5種，還可能出現頭發幹枯脫落、手足麻木、頭暈耳鳴、眼睛幹澀昏花、疲倦無力等。

既然氣血不足有“牽一發而動全身”的威力，那麼該如何補回氣血呢？

補氣血不能一蹴而就，它不像輸個血那麼簡單，幾分鐘就能回滿，需要長期調養，目的是恢複和增強身體機能。具體方法如下：

1.調養脾胃

脾胃為氣血生化之源，可以說是氣血的“原材料供應廠”，脾胃失調，導緻水谷精微不能有效利用，則無法運化食物為氣血，因此養脾護胃應是重中之重。

日常對食物的攝入應有側重。人以水谷為本，胃主受納水谷，所以可以多吃谷物，如燕麥、玉米、大豆、番薯、山藥等。辛辣生冷等對胃刺激較大的食物則應少吃或不吃。飲食也應有節制，拒絕暴飲暴食，提倡吃飯七八分飽，細嚼慢咽。

2.養肝血

中醫認為：肝主疏洩，能調氣通脈，又主血海，可以調節血液。因此，養肝護肝顯得尤為重要。

日常要保持好心情，避免生氣、憤怒易引起肝氣郁結；多吃補充肝髒氣血的食物，如豬肝、紅豆、紅棗等。

《黃帝内經》講道：“人卧血歸于肝”，也就是說睡眠時是養肝最好的時間。盡量在11點前入睡，保證充足的睡眠時間。

3.食藥膳

以下藥膳可作為參考。

• 肉苁蓉炖炒豬肝

作用：補血養血，補肝明目

做法：準備制何首烏、鮮豬肝，将豬肝洗淨與制何首烏一起放入鍋内煮1小時後，将豬肝撈出切片，接着把醬油、生姜、白砂糖、料酒、食用油等一同下鍋炒成湯汁，倒入豬肝片攪拌均勻即可。

• 黃芪炖豬肚

作用：補中益氣、健脾養胃

做法：将豬肚、蓮子、炙黃芪、炙黨參、焦白術、雞蛋、蔥姜蒜等調料一起放入鍋中，用小火烹煮，熟後即可食用。

• 桂圓蒸烏骨雞

作用：補益氣血

做法：将肉桂圓、胡椒裝入已去内髒的烏骨雞腹中，用線縫合，放入鍋内加清水用小火煮熟後，加入食鹽等調味即可。

4.中藥調理

中藥從内調養彌補氣血不足，堅持進補效果更明顯。

中成藥可選擇八珍鹿胎顆粒、補中益氣丸、阿歸養血顆粒等，需結合自身症狀和說明書選擇适合自己的藥物，像八珍鹿胎顆粒就能用于氣血兩虧，腎虛所緻的經血量少、後錯，經期腹痛。

參考資料：

1. 林偉.調理氣血不足隻要5步[J].中華養生保健,2018

2.容小翔.氣血不足可選哪些中成藥[J].東方藥膳,2010:11-11.

3.馬汴梁.氣血雙虛不容忽視——補益氣血食物藥膳選介[J].《健康指南：醫療保健服務》,2016:64-65.

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