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産後瘦身健美操有哪些呢

健康更新时间:2025-01-27 20:01:57

　　女人在生完孩子之後，在瘦的人，肚子上也是會出現贅肉的，在生完孩子有許多的女人都會減肥，因為，在月子的時候的營養是比較高的，導緻肉一天天的長，胖人看起來不是怎麼好看，吃減肥藥吧怕對孩子有傷害，所以就會選擇綠色減肥的方法，那就是運動，減肥操應該如何做呢？

　　産後90天的非一般運動肩部練習

　　鍛煉目的：增加肩部的穩定性

　　1．适用時間：産後15~30天，1~3月。

　　平躺放松身體，保持身體正直，雙腳蹬住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，将彈力帶拉直，感覺脊柱拉長，收緊腹部。

　　2．适用時間：1~3個月。

　　身體直立，肩下沉内收，收緊腹肌，雙腳微分踩住彈力帶中間部位，雙手拉緊彈力帶兩端，呼氣，用肩的力量将手臂擡高，吸氣，慢慢放下。如想提升難度，可以将兩腿間的彈力帶留多些；如想增加穩定性練習，可以單腳固定。

　　3．适用時間：産後1個月。

　　平躺放松身體，保持身體正直，雙手握住拉裡帶（寬度比肩略寬）吸氣感覺脊柱拉長。

　　呼氣将彈力帶向兩側拉長，吸氣還原。手臂練習

　　鍛煉目的：提高手臂力量，改善手臂後側肌肉松弛現象，進行身體形态訓練。

　　4．适用時間：産後15~30天，1~3月。

　　雙腳踩在彈力帶中間部位，與肩同寬直立，雙手握住彈力帶兩端，呼氣，手臂向上微曲，大臂垂直于地面加緊身體；加力，小臂向胸前慢慢收緊，這是以肘關節為軸的小臂運動，吸氣還原。

　　5．适用時間：1~3個月。左腳踩在彈力帶中間，右腿成弓步支撐，收緊腹部，大臂夾在頭部兩側，雙手握住彈力帶兩端，以肘關節為軸，吸氣，向頭後曲小臂，呼氣小臂盡量向上伸直。

　　在生完孩子之後減肥，是很多寶媽都在做的一件事情，如果孩子環視在吃母乳的話，我們最好選擇就是運動減肥，但是産後運動需要注意的就是，不要運動量過大，這樣是對身體有害的，要适可而止就好，

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