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最适合辦公室的運動介紹

健康更新时间:2025-02-09 04:08:27

　　最适合辦公室的運動介紹

　　近年來，許多的公司都是采用計算機來辦公，因此許多上班族一整天幾乎是坐着的，這無疑對于身體健康不好，那麼有沒有什麼能在辦公室運動的方法呢？下面為大家介紹最适合辦公室的運動介紹，供大家了解。

　　伸展式

　　将座椅推開，站離辦公桌，隻有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌，頭在雙臂之間向下看，肩膀伸展。這個動作可以改善因為長期坐着打鍵盤而造成的駝背姿勢，也可以幫助肩膀調回正确位置。

　　後仰式

　　背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接着雙手張開、朝向天花闆高舉，吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個姿勢幾秒鐘，接着雙手手臂向左右兩側放下，重覆做個幾次。

　　轉身式

　　背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，吐氣時肚子用力向左轉（從肚子出力，不是背部），雙手握住座椅扶手，換氣幾次之後，回到原位，換邊再做一次。這個動作可以幫助減緩因為駝背或久坐所造成的背痛，也能幫助消化，尤其是忙到沒時間好好吃飯、不得已隻好買食物在路上解決的時候。

　　手腕式

　　上班族都知道，長期打鍵盤會造成手腕與前臂不适。從工作中抽離一會兒，用其中一手幫助另一手手腕轉動一下。首先，一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓，換手再做一次。接着，雙手手指指尖向手掌内側壓，然後手腕朝各個方向轉一轉。最後，将雙手手臂舉起，維持像仙人掌的姿勢，然後上下左右快速甩甩手腕。

　　前折式

　　站在辦公桌前，上半身向前往下彎，膝蓋放松，重心放在雙腿。維持這個姿勢至少20秒，如果行有餘力，可以慢慢往左右兩邊晃動。讓雙手跟頭部自然垂下，可以減少脖子跟肩膀部份，由于長時間坐着打字所造成的壓力。此外，幫助血流回流，也可以讓你接下來一整天都充滿活力。近年來，許多的公司都是采用計算機來辦公，因此許多上班族一整天幾乎是坐着的，這無疑對于身體健康不好，那麼有沒有什麼能在辦公室運動的方法呢？下面為大家介紹最适合辦公室的運動介紹，供大家了解。

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