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為啥節食減肥會便秘？

健康更新时间:2024-12-20 01:56:37

　　為啥節食減肥會便秘？

　　為啥節食減肥會便秘？

　　進食量減少，大便量也會随之減少。節食過度，甚至大便也會沒有，這樣腸道内的有害菌就會一舉占據優勢。此外，本來應該從飲食中攝取的水分也減少了，腸道就會從糞便中吸收水分，造成腸内糞便幹燥，加重便秘。

　　節食減肥便秘怎麼辦？

　　1、每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米面做成的粥，吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。注意其他的主食應适量減少。

　　2、清晨每天起床後要保證先喝一杯溫開水，夏天喝涼白開也可。

　　3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔，有解“燒心”之功效。

　　4、每天堅持腹部按摩減肥2—3次。早上先做腹式呼吸後再按摩，晚上先按摩後再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱後相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩，力度适中，每次不少于30—50圈。

　　5、每天可做2—3次腹式呼吸，早起後及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰卧在床上将情緒調整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向内凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

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