近日，随着寒冷空氣襲擾我國大部分地區，讓患心腦血管疾病人群陡增，需要高發人群，尤其是中老年人引起足夠的重視。那麼，冬季與腦溢血到底有着怎樣的關系呢？接下來，讓我們一起看看吧。

首先，讓我們認識一下腦溢血。腦溢血我們都聽說過，醫學上稱為腦出血，它是腦血管疾病的一種，多數腦溢血患者發病與高血壓有着密不可分的關系。這是因為冬季溫度比較低，當溫度降低時，人體的毛細血管就會收縮，從而造成血壓相對升高，而當血壓超出微動脈瘤的承受範圍時，就會因壓力過大出現破裂，從而導緻腦溢血。那麼，冬季怎樣降低高血壓引起的腦溢血風險，我想這是大家普遍關注的問題。今天就為大家總結一下。

一、預防腦溢血做好這五點

1、消除并控制導緻腦溢血的病因

高血壓是引起腦溢血的頭号兇手，如果發現自己有高血壓，應盡快就診，并嚴格遵守醫囑控制好血壓。平時做好血壓管理，定時監測。

2、保持良好的情緒

你是否上台演講就容易緊張，導緻腦部充血，有時大腦還會一片空白，其實這就是精神過度緊張導緻的血壓升高。如果長期精神緊張就非常容易增加患病的風險，尤其是腦溢血。因此，平時保持平和心态，減少情緒波動非常重要。

3、作息要規律

這就要求日常作息要規律，保證充足的睡眠質量，避免熬夜，減少疲勞度。

4、飲食平衡

飲食上要清淡，多吃一些高蛋白食物，少吃動物類脂肪，尤其是動物内髒等都不要吃，糖類食物最好也不要多吃。

5、适合時機運動

冬季氣溫較低，早晚較冷，在運動選擇上就要有所考慮，最好選擇在陽光充足的上午10點到下午3點，而運動的方式最好選擇慢走、太極拳、爬山、騎單車等有氧運動。

二、預防腦溢血切忌不要做這2點

1、清晨切忌猛起身

上午6點到11點被認為是心腦血管疾病高發的魔鬼時間，同時也是血管壁最為脆弱的時間，需要引起足夠的重視。據統計，70%-80%的人猝發心腦血管病都是在這個時間段。這個時間段之所以會高發是因為夜間人處在睡眠狀态，身體各個系統也随之處于半休眠狀态，而早上醒來，心跳頻率會從慢到快，讓血管收縮和凝血物質增加，非常容易出現血栓。另外，猛然起身血壓會一下上不來，容易出現頭暈、惡心等症狀，而且還容易突發腦溢血。

2、晚上飲食切忌不要吃太飽

中老年人的飲食代謝能力大不如前，晚上如果吃太飽，反而不宜消化，對健康不利，晚上吃飯還要宜早不宜晚，如果能6點之前吃飯，就不要六點之後吃飯，能早吃就不要晚吃，能吃素就不要吃肉，能吃易消化的流食就不要吃生硬食物，總之一切都以方便代謝為主。

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