嚴重的心理疾病患者每天可能會有呼吸方面的問題，一下子呼吸急促，一下子喘息不止，有些甚至會有胸悶、頭暈等軀體症狀。這些症狀會造成患者身體的不适從而影響日常生活。因此，催眠師榮新奇教授總結出以下幾種呼吸法，如配合醫師和催眠師、心理咨詢師的指導，通過規律練習，不僅可以幫助大腦放松，還可以改善肺功能，供讀者參考。

在練習呼吸法前，建議穿上舒适寬松的衣物，沉下心情，并創造一個完全放松的環境。

1.等長呼吸法

瑜伽會運用等長呼籲法來幫助氣息平衡，如同字面上的意思，其注重吸氣與吐氣的比例相等，如此能訓練呼吸的專注與控制，做起來也并不複雜，無論何時何地都可以練習，能幫助放松神經系統、提升注意力，并有效減壓，幫助睡眠。

做法：首先，穿着好舒适衣物後，坐姿可以呈蓮花盤腿狀，記得腰杆要挺直，呼吸時，若鼻子吸氣數到四，鼻子呼氣同樣也要數到四，這就是所謂等長呼吸。

2.漸進式放松法

漸進式放松法的目的是讓全身利用呼吸放松，在過程中需要屏住呼吸，閉氣時請勿讓自己感到不适或頭暈。

做法：找到一個舒适的姿勢，建議可以坐着，輕閉雙眼，專注在放松每個肌肉上，每部位持續2~3秒，從腳和腳趾開始，然後向上移動到膝蓋、大腿、腰臀、胸部、手臂、手、肩頸、下巴和眼睛，過程中要保持深層且平緩的呼吸。

3.腹式呼吸法

有時除了呼吸短促外，患者也會感到壓力或焦慮，腹式呼吸法這項呼吸法的目的是降低心率和血壓，幫助患者保持平靜。

做法：一手放置胸前，一手擺在腹部，背部可以輕靠椅背，接着開始深呼吸；腹式呼吸法着重的是深層呼吸，呼吸時，慢慢地吸，感受許多氣體順暢進入體内，吐氣時同樣不急躁，慢慢地吐，将體内氣體排出，以達到較好的氣體交換效果。

4.意象導引

一般人平時礙于生活壓力，即使下班後也不得清閑，一下子想到工作任務，一下子想到房貸壓力，種種情緒讓人忘了如何呼吸，身體緊繃、焦慮、頭痛等身心理問題接踵而來，因此，意象導引這項方法是幫助人在呼吸的同時，思考具正面能量的事情，放下負面情緒，減輕焦慮感與壓力。

做法：開始呼吸前，想定一項目标或者渴望的夢想，接着輕閉雙眼，慢慢吸氣，注意肩頸肌肉要放松，别硬僵直身體，此時，引導腦袋浮現美好、幸福的情景，而正面的能量會緩和緊繃情緒，配合深層呼吸，達到放松的效果。

5.鼻孔交替呼吸法

鼻孔交替呼吸法如字面所述，輪流用不同側鼻孔呼吸，其效果能促進氣息的順暢，使心情平靜、幫助精神集中，并平衡神經系統，當然，如果感冒鼻塞時，就不要使用這種呼吸方法了。

做法：開始前，将右手大拇指與食指分别放在右側與左側鼻孔上，接着用食指壓住左鼻孔，用右側鼻孔深深吸氣，再用拇指壓住右鼻孔，松開食指将氣體呼出，後續一直循環這部分動作，同樣能幫助呼吸順暢，達到舒緩身體的功效。

以上就是榮新奇教授分享的5種呼吸療法了，也許一開始的效果并不是很明顯，但是堅持做了一段時間後，你會發現你的注意力變得容易集中了，睡眠質量也能在這種呼吸療法中得到提升，從而帶動抑郁、焦慮情緒的改善。如果會一點榮教授的催眠自我療愈，配上以上的5種呼吸療法，效果會更加顯著。

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