男人每天做的“六分鐘”運動-tft每日頭條

男人每天做的“六分鐘”運動

健康更新时间:2025-05-07 14:49:28

　　現代都市人們每天都生活在忙碌當中，以緻于自己的身體過早的出現了一些不協調.總是做事感覺提不起精神來.在生活上放松不下來，那麼就看看這兩套小小體操吧，讓你在适當的時候做适當的事。

　　1、全身舒展運動

　　身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。

　　先掌心向下，伸直雙臂，将掌心朝下壓，維持20秒;然後将雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。

　　2、上臂拉伸運動

　　雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

　　3、體側伸展運動

　　右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，維持20秒後換邊。

　　4、胸肩擴展運動

　　雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往後擡舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展，維持30秒。

　　5、腿部拉伸運動

　　雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順着左腿往下壓，維持20秒，然後換邊。

　　6、腹部收緊運動

　　首先坐在椅子前端，雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊并且保持平衡)，然後雙腿朝前方盡量伸直，最後撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。

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