跑步是很多人熱愛的一項運動,因為它幾乎不受場地和時間的限制,隻要性質來了,随時随地都能跑,因此很多人将跑步作為一項減肥的運動。但是有些人卻發現自己越跑越胖,這多半是因為沒有掌握跑步減肥的正确方法。
一: 熱身運動
1: 運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。隻有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀态”投入“作戰”,這樣,在适合的時間範圍内,既能使你體内多餘的卡裡路得到充分燃燒,又不至于使小腿變粗。
二: 把握跑步最佳時間
1: 夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間。
三: 放慢跑步速度
1: 晚上運動強度過高會令神經興奮,影響睡眠。并且,夜裡周圍環境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬于有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜裡跑步減肥,速度要放慢一些。
四: 逆車流而跑
1: 大城市裡很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。為了安全,建議跑步時候避開車流高峰期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。
五: 沿着熟悉的線路跑
1: 堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建築物的位置。不過,也别每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒适的路線,有規律地換一下來跑。
六: 跑後控制飲食
1: 運動消耗熱量,會讓人産生饑餓感。跑後,要嚴格控制飲食。如果實在饑餓,喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了,不要吃太多,不然跑步的努力就白費啦。
七: 穿亮色衣服
1: 夜跑的人很多,而公路上有車,夜裡穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛裡的人看清自己。
八: 跑步是項全身性燃燒脂
的有氧運動,因此跑步是最合适減肥的一項運動。但是跑步也要注意量力而行,不要過量造成肌肉韌帶損傷。
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