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上夜班的人要如何養生保健

健康更新时间:2024-11-23 20:25:10

　　上夜班的人要如何養生保健

　　1、下班前忌飲刺激興奮之物。

　　茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不着。這樣長久下去，必然導緻神經衰弱而發生早衰。

　　2、上班前先喝杯牛奶。

　　人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至淩晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

　　3、臨睡前先喝一碗“安神粥”。

　　粥内可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。另外睡覺之前的一頓飯最好不要吃的太飽，清淡飲食最有益健康。如果可以加上睡前泡腳，那麼睡眠質量又會提高一層了。

　　4、皮膚也需護理。

　　熬夜之後倒頭就睡其實這是非常不好的習慣，應該先徹底清潔皮膚，噴上一層保濕噴霧，再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修複皺紋令肌膚恢複光澤，效果顯著。

　　5、夜班工作者适量補充維生素。

　　夜班的人對維生素B、C的需要量也增多，應予适量補充。還要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能占一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

　　6、清晨最關鍵

　　a、沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

　　b、大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。

　　c、早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。

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