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怎麼運動才可以練胸肌呢？

健康更新时间:2025-02-03 13:04:17

　　我們平時看電視的時候總是羨慕男明星擁有的令人嫉妒的肌肉以及女明星曼妙的身材，其實在現實生活中，有很多人都比較注意鍛煉，她們也擁有明星般的肌肉或者是身材，小編身邊的很多人就都有胸肌，其中有幾個人的胸肌确實夠結實，這些朋友還給小編分享了鍛煉胸肌的最有效果的運動，下面小編就把這些運動分享給大家。

　　1、杠鈴深蹲

　　訓練部位：腿部

　　組數與次數：2組輕重量熱身，4組正式組10、8、8、6次

　　訓練師往往限制初學者下蹲的深度，并告誡他們假如蹲得太低會讓膝蓋受傷。不過按照研究發現，膝蓋健康的人最好還是采用全蹲。訓練的重點在于，在下蹲的過程中要緩緩蹲下去，并且在你剛開始接觸這一動作時就掌握要領，别急于采用大重量，先從輕重量開始，注意各個肌肉間的協調性，弄清楚主要發力肌肉、韌帶、肌腱還有輔助發力肌肉群，在進行動作前集中你的意念，全身心地投入到動作完成中去，在日複一日的訓練中習慣成自然，時間長了自然駕輕就熟，也就讓受傷的幾率下降了。

　　2、杠鈴卧推

　　訓練部位：胸大肌

　　組數與次數：2組輕重量熱身，4組正式組12、10、8、6次

　　假如有一種推舉訓練，讓所有人都可以通過它變得更強壯的話，那就是卧推了。這個經典的動作能給予胸部最佳的刺激。在肩部與肱三頭肌的幫助下，你能推舉更大的重量(因此更好地刺激胸部)，這是其他胸部練習不可以做到的。大重量的卧推要安排在胸部訓練的開始階段。

　　還有一個大家最熟悉的運動也能夠鍛煉胸肌，而且效果也同樣很棒，就是做完全俯卧撐。鍛煉胸肌是需要一個過程的，不管是采取哪種運動方式，如果不是堅持了幾個月，都不會看到明顯的效果，大家平時可以多吃一些富含有蛋白質多的食物，這樣也能夠起到一定的輔助作用。

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