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仰卧起坐會瘦身嗎？

健康更新时间:2024-07-07 14:59:01

　　現在人們提到減肥大多都是選擇運動來進行，而現如今能夠幫助我們減肥的運動方法有很多，其中最常見的就是仰卧起坐。人們利用仰卧起坐減肥的時候可以不分時間并且也沒有男女的區别，那麼仰卧起坐真的可以幫助我們瘦身嗎？好奇的話下面就和小編一起來看一看吧！

　　1、配合呼吸

　　如果想要減掉肚子上的贅肉，那麼在做仰卧起坐的時候，一定要注意好配合自己的呼吸，隻有配合好呼吸，那麼在做仰卧起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實，自然就可以達到減肥的效果，能夠事半功倍。

　　瘦身原理：這種呼吸法可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　2、雙手不要抱頭

　　一般意義上的仰卧起坐是把雙手十指交叉放于頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

　　減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭後面，容易導緻背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　3、起身高度：停留在45度角處

　　仰卧起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正确的方法應該在仰卧起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

　　減肥原理：上身擡起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。

　　看了小小編以上内容的分享，相信現在大家已經知道了，其實做仰卧起坐是能夠幫助我們瘦身的。但是，做仰卧起坐的時候也要注意它的做法和動作是否标準，如果操作不當的話，不但會讓我們白白勞累一場，同時還沒有減肥的效果。

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