社會的飛速發展導緻我們也要不停的進步，而在此時就會有各種各樣的壓力伴随着我們，而有的時候我們根本不知道壓力的存在，接下來小編就告訴你壓力過大的征兆，希望可以讓大家早日發現，及早緩解壓力。

　　如何緩解壓力

　　1、運用言語和想象放松

　　通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸裡，聽着優美的輕音樂”，在短時間内放松、休息，恢複精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、甯靜與平和。

　　2、支解法

　　請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，隻要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3、想哭就哭

　　醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分别詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

　　4、一讀解千愁

　　在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　5、擁抱大樹

　　在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體内的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

　　6、運動消氣

　　法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

　　證明你壓力過大的4個征兆

　　症狀一：感冒

　　如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因為壓力削弱了免疫系統功能，使病菌較容易侵入體内，引起呼吸道疾病。

　　對策：注意采取防感冒措施，如：多飲水，堅持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統的防感冒中藥，如大蒜和魚腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防禦作用。

　　另外，保持愉快的心情也至關重要。對于那些容易感到抑郁的人來說，經常到戶外走走，會讓心情好起來，倘若再做些運動就更好了。

　　症狀二：頭痛

　　緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個女人當中，就有一個患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中，隻有一半會主動尋求治療。人們對偏頭痛的起因說法不一，一般說來，如果你反複感到眼眶周圍疼痛、惡心時，很可能是偏頭痛的前兆。

　　對策：首先不應該依賴鎮痛藥，以免減少用藥後頭痛加劇。正确的做法是：持續幾個月每周服兩次藥，形成規律，然後逐步減少服藥次數，如4天或7天一次;第二，可以加些維生素B2預防;最後，還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅果及肉類食物。

　　當然，在這一系列的預防措施實施之前，别忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機會，哪怕是5分鐘也好。

　　症狀三：失眠

　　失眠總是随着壓力和負擔的加重而加重。還有的女性，最容易在生理周期當中出現失眠。通常的狀況是：一到排卵期就嗜睡，排卵期過後又怎麼也睡不着。

　　對策：睡前1小時吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。

　　如果還是睡不着，就不要再逼自己做數綿羊的遊戲了，不如起來練習一下瑜珈。經曆了整晚失眠的痛苦之後，第二天能做的補救工作，就是一定要想方設法在中午打個盹。

　　另外，午後可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續工作。

　　症狀四：口唇疱疹

　　全世界約有5000萬人患口唇疱疹。你如果長期處在超負荷工作狀态，患嘴唇疱疹的可能性會加大。

　　對策：發現有水疱症狀時，先用冰袋敷10分鐘，再拿開5分鐘，反複2次，可抑制水疱腫脹;然後抹一些茶樹油。另外，每天服用1000毫克賴氨酸(分3次服)，也能使水疱收縮變幹。

　　如果是經常性出疱疹的女性，可以去開一些賴氨酸服用。

　　緩解壓力

　　專家表示，要減壓首先要融入集體當中，但也不能社交過度。

　　其次，專家指出，要想減壓就要确保你的工作環境盡可能愉悅。

　　第三個減壓秘訣是遠離那些上班就是混日子的同事，與這樣的同事在一起隻會消磨你的意志。

　　第四個秘訣是，學會關閉電話。你應該學會在工作之餘适時關機，也讓你在辦公室裡被消耗了太多的腦細胞有時間充電。

　　第五個秘訣是，與小貓小狗玩耍有助于放松，如果你能某一天帶着寵物一起上班，那你會感覺一天的時間簡直是飛逝而過。

　　最後，如果你帶寵物上班根本不可能的話，你可以選擇在辦公桌前消磨時間，最有效的辦法就是适時地打個小盹或是閉上眼睛冥想一會兒。

　　結語：壓力過大是因為我們在工作學習中并沒有得到很好的釋放，從而使壓力越積攢越多，希望小編推薦給大家的減壓方式可以幫助大家減緩壓力，可以讓大家有個健康的身體面對學習和工作。

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