很多的男性朋友，在平時都希望自己擁有健美的胸肌，并且，也因此長時間來進行體育鍛煉，可是總是有一些朋友，由于沒有能夠掌握合理的鍛煉方法，雖然也是長時間堅持鍛煉，但還是很難出現健碩的胸肌，下面，小編就會介紹一些平時能夠鍛煉出胸肌的一些運動方法。
男人的胸肌要怎麼練：俯卧撐
俯卧撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是衆所周知的。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭 肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯卧撐在日常鍛煉和體育課上，特别是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，全身挺 直，平起平落。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。
據研究表明，經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯卧撐可保護血管。
但小編提醒，練習俯卧撐要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。根據自己的體質情況，選擇适宜的練習方法，控制運動負荷。
要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心髒病、高血壓患者禁用此法。
男人的胸肌要怎麼練：臂力器
臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級别，一般分為20，30，40，50，60KG幾個級别。
男人的胸肌要怎麼練：杠鈴卧推
把斜闆的角度設置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後全力以赴做3組正式的訓練組，每組6～8次，每組都要練到力竭。
男性朋友在剛開始進行鍛煉的時候，一定要注意鍛煉的強度，不可以操之過急，尤其是在使用器械的時候，還應該考慮到身體所能承受的重量，以免使得肩胛骨受到損傷，要想有比較好看的胸肌，還必須要常年堅持下去，這樣才能夠更加持久。
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