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早晚都跑步好嗎

健康更新时间:2024-09-15 14:20:57

　　無論是在晚上還是早上，大家都能看到很多人在跑步，這似乎也已經成為全民的一種健康運動方式。有些人是選擇在早上跑步，有些選擇在晚上跑步，那麼有些人就問道早晚都跑步好嗎這個問題。早上晚上都跑步對身體好不好，會不會有什麼副作用。這些都是大家所關心的問題，那麼正确的解答是如何的呢？

　　上時間段比較好這是公認的，但是早晨身體機能尚未完全恢複，鍛煉效果未必好，倒是下午容易出成績.空腹運動對身體也有些不利影響，曾有運動員空腹晨跑猝死的報道，如果确實有這個習慣，建議喝半杯牛奶，也不宜太多增加腸胃負擔.還有一個原因呢，現在的空氣污染不怎麼地，早上掃垃圾的大叔大嬸可不管你跑不跑步，一大早就去呼吸灰塵估計要折壽，這個呢建議去專門的操場，或公園.另外，早晨空氣比較冷，對肺部刺激大，容易産生咯血，先做好熱身吧

　　其實運動貴在堅持，而且要有規律，人的身體是會适應自己的習慣的，生物鐘會在你每天鍛煉時自動調整，達早上和晚上都不好，最好的時間控制在下午3-8時！

　　特别是外出運動，早上的時間最不适宜，因為其主要原因是夜間植物吸收氧氣，釋放二氧化碳，清晨，陽光初露，植物的光合作用剛剛開始，空氣中的氧氣相對較少，二氧化碳的濃度較高，如果更早鍛煉，效果更差;大中城市裡面，清晨大氣的活動相對靜止，各種廢氣不易消散，是一天中空氣污染較嚴重的時間.另一方面，從人體的生理變化規律來看，人經過一夜的睡眠，體内的水分随着呼吸道，皮膚和便溺等丢失.這使機體的水分入不敷出，使全身組織器官以至細胞都處于相對的失水狀态.當機體水合狀态不良時，由于循環血量減少，血液黏滞度增加，輕者會影響全身血液循環的速度，不能滿足機體在運動時對肌肉組織的供血供氧，因而運動時易出現心率加快，心慌氣短，體溫升高現象。

　　跑步雖然是種健康的運動方式，但是凡事都要講究正确的方法和注意量的問題。所以早晚都跑步的人群要注意根據自己的身體健康狀況控制跑步的時間和速率。其次，早上跑步的要注意選擇好的環境，空氣污染嚴重的時候不建議早上跑步，對身體健康不利。

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