瑜伽減肥一直是女性追捧的減肥方法，不緊急能夠練習氣質還能夠減肥，但是對于初學者來說哪些瑜伽動作更适合減肥呢？現在很多人學瑜伽就是想要減肥。那麼瑜伽初學者要做哪些動作減肥呢？減肥喝什麼茶比較好呢？那麼，接下來，就由小編給大家具體介紹下吧。

　　疊腿坐姿

　　坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個呼吸，然後慢慢向上挺直會到坐姿。重複20次。

　　疊腿上擡

　　仰躺在地上，兩腿向上擡起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時手掌撐地，兩腿向上擡伸，停住5秒，然後放松，這樣重複動作10次。

　　犁式

　　仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側，兩腿并攏伸直。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時彎曲一腳向上擡起，然後再将另一腳也同樣向上擡起，兩腿并攏，垂直地面。

　　吸氣，吐氣時，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助。停住20個呼吸。

　　腳尖離地，擡起雙腿使得腿部平行于地面，停住20個呼吸，然後雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放松全身。

　　橋式

　　仰躺在地上，兩手屈肘，擡起腰部，将雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬，腳掌向外稍稍打開，彎曲膝蓋，腳跟貼向臀部。

　　吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時，将臀部擡離地面，使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上，此時手肘撐地作為支撐點，同時下巴内收。停住3-5個呼吸，然後慢慢下降身體，回到躺姿。重複動作3次。

　　嬰兒式

　　兩腿并攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂向上舉起，掌心向前。上身慢慢向前彎曲，雙手随之向前伸展，直到額頭觸地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20個呼吸，放松全身。

　　消脂清爽的減肥茶

　　烏龍茶

　　完全是因為它溶解脂肪的減肥效果，這種說法也确實有科學的根據。因為茶中的主成分——單甯酸，證實與脂肪的代謝有密切的關系，而且實驗結果也證實，烏龍茶的确可以降低血液中的膽固醇含量，實在是不可多得的減肥茶。

　　減肥方法：每天喝一公升烏龍茶，有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應該依各人身體的狀況決定，但是當食物太油膩時，最好也能夠搭配烏龍茶，不但有飽腹感，還可以去除油膩。

　　檸檬茶

　　檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯着。

　　喝法：将兩片幹檸檬片或者鮮切的檸檬用開水泡開，可以重複沖泡幾次。當開水喝，根據個人口味，可以适量增減檸檬的量，還可以加入蜂蜜調味。

　　普洱茶

　　普洱茶清熱利水，化痰消食，溫養脾胃，有很好瘦身功效。一杯普洱隻含有約4卡路裡的熱量，而喝純的普洱則被譽為最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力，而茶多酚則更有效的協助脂肪的分解和消化。

　　喝法：取适量普洱茶用開水沖泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。

　　茉莉花茶

　　茉莉花的香氣可安定情緒，除口臭，調節内分泌，潤澤膚色，對于月經失調有相當療效。香氣可以增強機體應付複雜環境的能力，消除精神疲勞，心情緊張等。

　　喝法：每次取4-6顆，用沸水沖泡，代替白開水喝，可以多沖泡幾次。

　　功效：疏肝明目、潤膚養顔，有排毒養顔的功效。給人體補充水分的同時還能排毒、長時間飲用對減肥、美容都有很好的效果。

　　瑜伽是一種非常好的瘦身運動，但是對于初學者來說有很多需要注意的地方，下面小編就要介紹給大家一組簡單易學的瑜伽動作，幫助大家在寒冷的動機在家都可以練習，同時初學的瑜伽的應該注意的事項都會告知大家，讓你安全健康的瘦身。

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