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健身房減肥需要注意什麼事項

健康更新时间:2024-09-16 10:16:41

　　健身房減肥需要注意什麼事項

　　健身房減肥需要注意什麼事項

　　1、做好熱身，再上跑步機

　　對于健身房的新手來說，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正确的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

　　2、練大型器械前先測平衡

　　初次走入健身房的人，在45天内都會或多或少都會遇到運動傷害。由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

　　3、慎重适度開展練習

　　去健身房健身首先需要明确自己的身體狀況，适合開展什麼運動練習，比如運動方式，選擇運動強度，持續時間，運動目标以及頻率等，這些都需要有一個目确的規定，特别是那些年齡在35歲以上的健身者。

　　4、最佳運動時間是40分鐘

　　有的人一進健身房就呆好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過瘾，這樣很容易讓人疲勞，導緻肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

　　5、小心受傷

　　健身房的都是器械運動，當然不可避免的會遇到受傷的時候，那麼對待受傷的最好辦法是預防，特别是要避免腳、膝蓋等部位受傷，如果受傷要及時去醫院就診處理。

　　6、設定自己的健身目标

　　在去健身房進行運動健身時，首先需要設定自己的健身目的，對于減肥的MM們當然是減肥目标了，為此目标奮鬥吧！

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