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怎樣鍛煉小手臂肌肉比較好？

健康更新时间:2025-02-28 13:10:17

　　看着别人身上豐滿堅硬的肌肉，會不會感到羨慕不已，那樣的美麗線條不僅象征着體質的健壯，更體現了生命的活力四射。但是誰身上的肌肉都不是與生俱來的，沒有背後汗淚交織的辛苦，就不會有我們看到的完美身材，可是手臂上的肌肉該怎樣鍛煉，接下來，就讓小編教我們大家一些好的方法了。

　　身上有肌肉，不僅是一種美，更是一種健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的，而是應當長期鍛煉，并且分布、本别、各個擊破方式鍛煉出來的。本文不說别的，僅僅說說怎樣讓胳膊變粗，告白細小的手臂，讓胳膊上充滿迷人的肌肉。

　　步驟閱讀

　　工具/原料

　　鍛煉器材、毅力

　　讓胳膊變粗，增加胳膊肌肉的鍛煉方法

　　>01

　　層次遞進法俯卧撐。俯卧撐也不是随便鍛煉的，也應該有正确的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應該采用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一周都做10個;下一周全部做15個，堅持一周之後下周在做20個，就這樣逐步增加。

　　此外，練習俯卧撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。

　　[圖]

　　>02

　　交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應該采用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替着進行，并且左右手均勻聯系。

　　[圖]

　　>03

　　多活動多幹活法生活鍛煉法。我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家裡生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。

　　[圖]

　　>04

　　借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分别聯系，能夠起到良好的收效。

　　進行體育鍛煉時，一定要注意衣着打扮，要穿寬松的運動衣褲和運動鞋，避免佩戴手表手機等貴重金屬物品。鍛煉的方法多種多樣，但是還是要選擇适合自己的方式，同時要知道，隻有堅持不懈才有成效，三天打魚是絕對不可以的，但也不要急于求成。

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