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練瑜伽的減肥方法有哪些

健康更新时间:2024-11-27 15:51:06

　　如果我們做瑜伽是為了得到更好的減肥效果的話，那麼我們到底該用什麼方式來做這個瑜伽呢？瑜伽的方法和動作有很多種，瑜伽這種運動有很多動作，并且不同的動作對于減肥的部位也是不同的，所以說效果也是不同的，做瑜伽鍛煉想要減肥的話還要合理飲食，調節生活，那麼練瑜伽的減肥方法到底有哪些？

　　至善式

　　坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

　　至善坐+祈禱手印

　　至善式的坐姿，然後雙手屈肘，在胸前合十，繼續均勻地進行腹式呼吸。

　　扭轉式

　　坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然後再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣，轉回前方，呼氣，身體放松。然後換另一側重複動作。

　　跪姿後仰式

　　至善式坐姿，身體向後傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正後方撐住上身，指尖向前。

　　吐氣時擡起臀部，頭向後仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數秒，然後吐氣時放下身體。

　　練瑜伽的的時候這些動作和這些姿勢都是最合理，效果最好的，做瑜伽鍛煉同時還想為了得到減肥效果話就試試我們介紹的這些方法，對于做瑜伽短了，很多人有疑問，擔心自己做了，但是沒有任何的減肥效果，做瑜伽鍛煉想要減肥的話還要注意全面的改善。

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