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青少年如何增加免疫力

健康更新时间:2025-02-23 11:36:43

　　青少年的體質比較弱，對外界病毒的抵抗能力也比較差。所以青少年要增強自己的體質，提高免疫力。那青少年如何增加免疫力呢，青少年應采取什麼方法來提高免疫力呢，其實生活中有很多提高青少年免疫力的運動，這些運動不僅做起來比較簡單，而且做起來也比較方便，既可以在室内運動也可以在室外運動。

　　一、改善體内生态環境用微生态制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧杆菌、乳酸杆菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在内的各種可緻病的外來微生物，産生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生态制劑來調節體内微生态平衡。

　　二、保持樂觀情緒樂觀的态度可以維持人體于一個最佳的狀态，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導緻對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會産生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心髒等器官造成很大破壞。

　　四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動隻要心跳加速即可，晚餐後散步就很适合。

　　五、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體内的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會産生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝髒解毒功能增強，從而将侵入的細菌和病毒消滅。

　　六、補充維生素每天适當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括幹擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

　　青少年要想提高自己的免疫力，除了加強運動外，還要注意休息。要保持充足的睡眠，這樣才不會使自己的睡眠缺乏。那青少年如何增加免疫力呢，還有一個最重要的方法就是多吃一些有營養的食品，不要過多的食用垃圾食品，多吃一些營養價值比較高的食物，這樣才有助于提高自己的免疫力。有一個健康強壯的身體。

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