吃什麼減肥？很多人都認為減肥就是多運動加上少吃飯，如果你也這麼想，那就大錯特錯。其實有些食物是可以幫助你減肥的，而且效果明顯。想知道減肥食物排行榜以及最有效的減肥食譜嗎？那就一起來看看吧。

　　有些食物裡面含有的脂肪是非常低的，所以多吃這些減肥食物是可以幫助你瘦身的，下面就仔細介紹下這些減肥食物。

　　減肥食物排行榜

　　1、冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

　　2、黃瓜

　　黃瓜内含内醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　3、絲瓜

　　絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

　　4、白蘿蔔

　　含有芥子油和澱粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用

　　5、紫菜

　　纖維含量高，脂肪含量低，易産生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

　　6、韭菜

　　含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體内的堆積。

　　7、海帶

　　海帶裡面含有大量的纖維和無機元素(特别是鉀的含量十分豐富)，所以它有通便和利尿的神奇功能。

　　8、綠豆芽

　　水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

　　9、辣椒

　　具有消耗體内脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

　　10、蘋果

　　含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

　　11、檸檬

　　含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。

　　12、茶

　　普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

　　13、醋

　　醋中富含的氨基酸，可以促進體内脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

　　14、兔肉

　　脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體内的堆積。

　　15、赤小豆

　　是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

　　16、大蒜

　　對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成。

　　減肥食譜

　　方法一

　　材料

　　番茄，菜花，蔥，姜，醬油，糖，十三香粉，雞精，鹽，料酒。

　　做法

　　1.鍋内放少量油，下蔥姜煸炒。

　　2.随即下菜花小火翻炒，加醬油，料酒，糖，鹽，十三香粉，雞精，少許醋繼續翻炒。

　　3.蓋上鍋蓋小火焖煮，不要加水最好吃。

　　4.焖熟後打芡出鍋即可。

　　方法二

　　材料

　　椰絲55克+10克，燕麥50克，蛋白3個，蜂蜜3大勺，鹽1/8小勺，白醋幾滴。

　　做法

　　1、雞蛋分離出蛋白，用筷子打散。

　　2、加入椰絲。

　　3、加入燕麥片，要用速溶的，就是早上一沖就可以喝的那種。

　　4、與蜂蜜，鹽和醋混合在一起。因為椰絲和燕麥的吸水性較差，所以混合好的面團是濕濕軟軟的。如果感覺太稀的話，可以再加一些燕麥和椰絲調整。

　　5、把面團分割成10-15克小團，揉成小球。

　　6、搓好的小球在椰絲裡滾一下，使小球表面沾上椰絲。

　　7、烤箱預熱150度，倒數第二層，30分鐘。最後5分鐘把烤盤移到中間層，使椰絲球表面上色。

　　方法三

　　主料

　　甜玉米379g、梨子350g、清水适量、冰糖适量。

　　步驟

　　1、把梨子和甜玉米準備好。

　　2、将甜玉米剝粒;将梨子去皮，切塊。

　　3、将玉米粒和梨放入煮鍋中。

　　4、蓋鍋蓋，大火煮滾。

　　5、揭半蓋，繼續煮5分鐘。

　　6、放入适量的冰糖，再煮5分鐘。

　　7、放入枸杞，拌勻，即可關火。

　　8、盛入碗中，上桌後就可享用啦。

　　結語：以上就是作文庫知識百科為您介紹的減肥食物排行榜，你們都了解了吧。這對于想要在減肥的人來說，真的是極好的。看了上面說的吃什麼減肥以及最有效的減肥食譜，感興趣的就可以買些試試了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!