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運動強度多少

健康更新时间:2025-05-21 04:23:01

　　對運動強度的選擇問題，不管是誰都不能夠盲目，因為我們都知道，每個人的身體情況各不相同，所以适合的運動強度肯定也不一樣，如果盲目的運動，而且不适合自己的身體，肯定會因此而讓自己受傷，所以下面我們就為大家詳細介紹一下，對于運動強度的理解。

　　對身體活動的要求有時間和強度兩個方面，如何掌握強度對于非專業人士來說有點難度，這裡有個簡單的方法來衡量強度：

　　1、中等強度身體活動：需要中等程度的努力并可明顯加快心率，活動的時候有氣喘，但是還能說話。如快走、跳舞、園藝、家務，身體微微出汗。

　　2、高強度身體活動：需要大量努力并造成呼吸急促(不能交談)和心率顯著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運動、快速遊泳、競技運動(足球、網球、羽毛球、籃球)等，出汗明顯。

　　不同類型身體活動的強度因人而異，也取決于個人以往的鍛煉情況及其相對健康程度。

　　通過中等強度或更高強度的身體活動，首先受益的是人體心肺功能的提高。所謂心肺功能，是指人的肺髒與心髒，從空氣中攜帶氧氣并将氧氣輸送到人體各部位加以使用的能力。心肺功能好的人，可以使運動持續較久、且不至于很快疲倦，也可以使工作時間更久，更有效率。心肺功能較差者，容易疲勞、精神萎靡不振。心肺功能增強的另一個重要意義在于降低心髒病、高血壓、糖尿病等疾病的發病率。

　　運動可以有效的保證自己的健康，有效的避免一些預防更多的疾病影響和傷害，但是要是你不注重，運動強度的正确選擇，就會讓你因為過度而且過強度的運動而受傷了，所以建議每一個運動的朋友，都能夠遵守這些運動原則問題。

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