長夏是指夏秋交替的時節，是人體陽氣由釋放向收藏過渡的階段。陽氣有推動的作用，身體各器官的運行都需要陽氣的推動，長夏時節陽氣開始閉藏，新陳代謝變慢，人體内的濕氣就不容易運化出去。再加上長夏時天氣炎熱，地氣上升，人體特别容易感受外界的濕邪，使身體内外濕氣交困。

人體濕重最典型的表現就是渾身無力、身體困重，同時伴有脾冐功能不好、食欲不振、胖而無力、長痤瘡等症狀。因此，長夏要讓身體變得有活力，祛濕很關鍵。

脾主運化，脾健則身體運化水濕的功能就正常，因而祛濕的同時也要健脾。薏米就有健脾祛濕、利尿消腫的作用。

薏米也叫薏苡仁，有清熱利濕、除風濕、利小便、健脾胃等功效，常用于水腫、肺熱咳嗽，以及風濕、濕熱引起的各種症狀。

薏米可以加大米、小米、紅棗、紅豆等食物一起煮粥，健脾養生效果很好。夏秋季節，用薏米搭配冬瓜、紅豆一起炖湯，能消暑利濕、生津潤燥。夏季濕困身體，人疲乏無力，可以用薏米搭配綠茶泡茶飲用，有較好的健脾、清熱、祛濕作用。

薏米綠茶

成分：綠茶35克，薏米一小把。

用法：意米放進鍋裡，用小火炒至微焦，然後跟綠茶一起放入茶杯裡，沖入開水悶泡10-15分鐘，晾溫後飲用。每日1劑。

功效：改善暑濕引起的身體乏力、困重、痤瘡、食欲不振、精神萎靡等症。

這些生活細節能幫你“排濕”

1.改正壞習慣：經常坐在地闆上、長時間待在空調房裡、喝酒、飲食油膩辛辣等，都會招緻濕邪，因此一定要杜絕這些習慣。

2.運動是祛濕良方：運動少的人常會出現身體沉重、渾身乏力的情況，就是身體裡有濕氣出不來。所以平時要多運動，哪怕是散步、慢跑等，都能促進身體器官的運行，加速“排濕”。

3.妙用食物祛濕氣：除了薏米，冬瓜、紅豆、扁豆、西瓜、鲫魚、鯉魚等食物也都有健脾祛濕的功效，平時宜适量多吃。紅豆薏米粥、冬瓜薏米湯的祛濕效果很好，濕氣重的人可每周食用3~4次。

4.休息好才有活カ：熬夜會使本應休息的身體器官仍然在工作，使包括牌、腎在内的器官都變得很疲憊，功能降低，運化水濕的能力也就下降，身體裡的濕氣也會加重。所以睡好也是祛濕的捷徑。

溫馨小提示

防濕邪不等于少喝水

有的人身體濕氣重就不敢喝水，這是不對的。水是人體不可缺少的物質，缺水會使身體疲勞，新陳代謝緩慢，出現幹、因喉痛、口腔潰、便秘等上火症狀。每人每天要保證喝2升水，正常量的飲水是不會造成濕氣重的。

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