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你現在的睡眠是垃圾睡眠還是好睡眠?

健康 更新时间:2025-05-02 15:15:50

  我們的一生中有三分之一的時間都是在睡覺當中度過的,睡眠的好壞直接關系着我們的身體健康,充足的睡眠是非常重要的而且還是要有高質量的睡眠的,但是你知道自己現在的睡眠是垃圾睡眠還是好睡眠嗎?

  什麼是垃圾睡眠?

  其實垃圾睡眠是英國睡眠委員會使用的一個術語,指的是睡眠時間不足、睡眠質量低的一個問題,主要表現就是看電視、聽音樂或玩手機的時候睡着,總是強迫自己睡覺,并且在醒來以後很難爬起來,想賴床,晚上不睡白天不醒,雙休日全天躺在床上,身上的壓力越來越大,這種情況就是我們經常說到的垃圾睡眠。

  什麼是好睡眠?

  好睡眠就是睡眠質量高的睡眠,而且睡眠時間的長短并不意味着睡的好,很多人發達休息時間的方法就是睡覺,這是很不健康的行為。

  好的睡眠,是可以快速入睡的,不會失眠,而且睡覺期間呼吸均勻,沒有鼾聲,睡眠連續性也比較好,做夢少,基本上不起夜,而且起床迅速,不會拖拖拉拉,身體也感覺很輕盈的,精神狀态也比較好,白天不會感覺到困倦,大腦也是清醒的。

  垃圾睡眠的危害

  垃圾睡眠會導緻很多種病症出現,比如習慣性的脫發,垃圾睡眠會導緻我們的頭發大把大把的脫落,而且還容易引起肥胖,啤酒肚不論男女都會出現,身體也會感覺越來越沉重。

  垃圾睡眠還很容易導緻抑郁症的發生,情緒低落,經常感覺到疲倦或者是缺乏活力、坐立不安、煩躁不安等,這些都是抑郁症的表現,還會導緻精神萎靡、情緒低落和工作質量下降等。

  如何改善垃圾睡眠?

  改善垃圾睡眠,就是把垃圾睡眠變成好睡眠,首先我們就要培養自己的生活規律,這樣才能讓睡覺的質量不斷的提高,而且還要保持良好的心情,在睡覺之前把自己心裡面的事情全部扔掉,睡覺之前也不要吃太多的食物,可以聽一些安眠的音樂,多多運動,可以讓自己變的疲憊一些,這樣更容易入睡。

  忙了一天,人們最大的願望就是睡一個好覺了,雖然說有的人躺下就能入睡,但是睡眠的質量卻是很差,導緻醒來以後頭痛,身體更加疲累,這就是垃圾睡眠,隻要我們積極改善,就能得到好的治愈效果。

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