調查顯示，有80%的受訪白領被“周一綜合症”所困擾。每每一到周一，很多人會覺得沒有休息好、沒有精神、無心工作等。這樣的精神狀态勢必會影響我們的工作效率，那麼，我們該如何對付“周一綜合症”？下面我們就來教你11招，希望對你有用。

　　壓力導緻精神緊張

　　“其實“周一焦慮症”還常被人們稱為“周一綜合征”、“上班恐懼症”或者“藍色星期一”。它并不是醫學意義上的疾病，而是人們在面對由放松到突然緊張的巨大變化時，生理上和心理上産生的不适反應。因為周末放松的狀态也有“慣性”，要想突然“刹車”，轉入緊張狀态，不管是從心理還是生理上，都有一定的難度。”

　　11招“治标”方法：

　　1、周五下午就将辦公桌收拾幹淨，列好下周一要做事情的清單，這能減輕周一到單位之後的焦躁情緒。

　　2、最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對很多人來說，即便早些上床，也無法做到早睡着。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準備，以縮短你從起床到出門的時間，這或許可以讓你多睡15分鐘。

　　3、周一早上醒來就立刻起床。在床上拖着，隻會增加你的痛苦焦躁感。

　　4、早上用冷水洗臉，最好直接突然潑到臉上，這可以幫你迅速醒過來。或者也可以先稍微活動活動，促進血液循環，刺激内啡肽的産生，獲得好情緒。

　　5、穿上合适的衣服。衣服顔色可以影響情緒。所以，周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝，因為這兩種顔色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發人的興奮和快樂感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下發型，戴上心愛的首飾。

　　6、出門曬太陽。陽光可以幫助你盡快調整生物鐘，并減輕焦慮。

　　7、喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。适量的咖啡因會給身體注入活力。此外，早飯一定要吃，因為餓着肚子幹活，會加重焦躁感，吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物。

　　8、跟同事做個短暫聊天。這種交談可以幫你快速回到周圍同事環繞的工作狀态，但建議聊天内容不要涉及工作。

　　9、周一剛開始工作，盡量不做分心的事。現在大多數上班族有着太多東西可以分心，比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時間内就回歸工作，那麼最好一開始就不要碰。周一工作的原則是，盡快完成當天的工作，不要拖到很晚。

　　10、用微笑開始新的一周。笑是良藥，你可以看個小笑話，或者跟同事分享好玩的見聞，有助于改變辦公室的氛圍。

　　11、取消會議。如果你是領導，請取消周一的會議。這是對所有人，對工作效果都好的一件事。

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