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有氧運動都有哪些呢？

健康更新时间:2024-09-02 00:22:11

　　現在生活條件的提高，人們的飲食可以随心所欲，這樣也導緻了體重超标的人越來越多。生活條件的提高了，人們不用為溫飽問題發愁了，但是又有了新的煩心事，就是總是為體重超标而發愁。其實當體重超标的時候，是可以通過進行有氧運動來減肥的。那麼，什麼運動屬于有氧運動呢？

　　1. 慢跑

　　跑步可以還是全身的肌肉運動起來，有效燃燒脂肪，排汗過程也是排毒的過程，跑步過程中肺部呼吸加強，人體會吸入更多氧氣，呼出更多二氧化碳，增強新陳代謝，清晨空氣清新時最适合跑步，中午、晚上、空氣污染的地方、大霧天氣則不适合運動，吸進肺裡的污染物還會引發各種疾病。

　　2. 步行

　　老年人或身體虛弱者不适合跑步，則可選擇步行。步行的同時伸展四肢，活動活動手腳和關節也是不錯的選擇，沿途欣賞美麗的風景，心曠神怡。

　　3.遊泳

　　水性好的朋友可以選擇遊泳，在水中伸展四肢，全身舒展，遊泳對治療駝背和頸椎病都有一定效果，夏季可以降溫，冬泳之前一定要做好熱身，身全身的關節韌帶活躍起來，進入預熱狀态。遊泳耗費體力較大，量力而行。

　　4.爬山

　　經常爬山可以明顯增加退步肌肉的力量，山上空氣比較好，可以使人體吸入更多氧氣，同時爬山可以增強人體協調平衡的能力，鍛煉小腦。

　　5.騎自行車

　　騎自行車可以消耗人體脂肪，減肥，增加血液循環，排汗排毒，對預防心髒病有很大作用。

　　當自己體重超标了，就可以為自己制定一些有氧運動的計劃：在工作之餘，可以在馬路邊上跑一跑步，在公園裡走一走步，騎上自行車到郊外看一看等，堅持下去，就可以讓自己身體中的脂肪得到消耗，從而達到減肥的目的。

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