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普拉提什麼時候練好

健康更新时间:2024-09-02 08:14:47

　　普拉提這種運動到底該在什麼時候鍛煉才是最好的呢？如果每次組普來提不注意合理用方法，或者是自己選擇的時間不對的話，那麼自己所得到的效果也不是最好的，普來提這種運動方式必須要長期的鍛煉，普來提講究是拉伸，還有伸展，這些動作來健身的話所得到的健身和減肥都是好的，那麼普拉提什麼時候練好呢？

　　練習時，最好穿寬松舒适的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。

　　注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一緻，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體内部帶來的壓力。

　　練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿态，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀幹相對固定。

　　初學者每周練習2-3次為宜，每個動作根據自身情況而定。

　　運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力，或起穩定作用，或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至産生胃脹等不适感覺。普拉提中有許多滾動或腿部擡高得動作，飽腹會非常不适。

　　練習後的2小時内，也最好不要進食。不論哪種運動，練習後的身體新陳代謝速度将加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段内吃很多東西，會導緻體重不降反增。

　　練習過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心髒，增加身體負擔。

　　普來提就在這個時候練才是最好的，做普拉提鍛煉的時候比要掌握好正規合理的方法和姿勢，普拉提一共有很多個動作，還有一種普拉提動作方式是一宗有用的姿勢，這樣的姿勢是假遊泳，不過得到的好處是最大的，而每次給自己鍛煉普拉提的時候還要掌握好量，每天不能過度的做。

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