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白領，你星期一綜合症了嗎？

健康更新时间:2024-09-02 10:13:14

　　白領，你星期一綜合症了嗎？

　　星期一症候群，是因生理及心理狀态調整不佳，特别是周末時與平日的作息差異，對身體造成沖擊。例如：很多工薪階級忙碌整整五個任務天後，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排的滿滿，晚上淩晨1、2點才上床休息，沒有充足的睡眠(睡眠食品)，身體缺乏休息，星期一要應付九點上班後随之而來的滿檔行程，生理時差調整不過來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有的症候群就不難不出現了。

　　該怎麼打擊這種症候群：

　　1、周末别玩過頭

　　周末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過星期日淩晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回複規律，迎接隔天上班的準備，晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導緻星期一症候群最大原因，建議周日做好收心操。

　　2、預先定星期一任務計劃

　　即使任務一成不變，也能給自己挑戰或計畫，建議在周日晚上睡覺前，簡單規劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點任務，或思考怎麼安排事情，會做得更快、更好，這樣周一一進公司，就能立刻上手。

　　3、星期一更善待自己

　　愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，别人也會給你正面反饋，形成良性交互。

　　4、早餐不可省略

　　其實，不隻星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，因蛋白質(蛋白質食品)可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不緻給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養點的午餐，幫自己打打氣。

　　5、養成運動習慣

　　平常維持運動習慣也有很顯着的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至于立刻病恹恹。

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