為啥上了年紀容易便秘

　　我們都知道，随着年齡的增長，我們人體器官的一些功能就會慢慢衰退。當然也包括腸胃功能。因為腸胃蠕動變慢，其動力不足，自然容易生便秘。此外，沒有良好的生活習慣也會加重便秘的情況，比如下面幾種：

　　1、少運動：有些上了年紀的人因為體力漸漸跟不上，也就懶得運動，日常的活動量少，導緻腹肌無力，腸胃蠕動緩慢，體内堆積的垃圾殘渣不易推進，繼而導緻便秘。

　　2、少喝水：人的口渴感知功能也會随着年齡增長而下降，所以老年人不輕易感到口渴，會使腸道水分減少，大便出現幹燥的情況。

　　3、少粗糧：多吃粗糧好消化，在老一輩的印象中，大米白面比粗糧好太多。以至于有些上一輩的人不太愛吃粗糧這種東西。但是粗糧裡面富含膳食纖維，有促進腸道蠕動，排除毒素，預防便秘的作用。

　　上了年紀經常便秘怎麼改善？

　　1、養成每天定時排便的習慣，即使無便意也要上廁所而形成條件反射。

　　2、适當進行體力活動，如散步、打太極拳等以增強胃腸蠕動。

　　3、不要食用煎炸、酒類、辛辣刺激之品，也不可過食生冷食物，多食用流食、粗糧、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等潤腸通便的食物。

　　4、晨起一杯淡鹽水或蜂蜜水。

　　5、大便幹燥者可少量番瀉葉泡茶、飲蘿蔔汁，服香油2-3次/日；排便無力者可适當選用開塞露輔助或促動力藥，不宜長期使用瀉藥，可中藥個體化治療。如果以往大便頻率正常且近期飲食習慣未改變，而突然便秘者，要警惕腸道腫瘤，如有便中帶血，糞條變細，腹脹消瘦等，應主動就診。

　　怎麼預防便秘

　　1、堅持體育鍛煉

　　快步行走和慢跑可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

　　2、補充水分

　　人體每天都會消耗大量的水分，尤其是消化系統，所以便秘患者要及時補充水分。一般人一日喝1200毫升水，便秘者應喝到2000毫升，将這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

　　3、咀嚼無糖口香糖

　　嚼可以促進排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對于便秘的人就是好的效果了。因為很多口香糖裡的添加劑，例如裡面添加的麥芽糖醇，山裡糖醇，甘露醇等，因為這些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤腸和促進排便的作用。

　　4、成良好的排便習慣

　　現在生活節奏非常快，大家更要多注意及時排便。每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

　　5、多吃蔬果

　　果蔬中富含豐富的營養物質，這些營養物質可有效幫助人體提升消化系統功能，選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要隻喝果汁。

　　6、減少精細食物

　　通過轉而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。

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