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瘦小腹的瑜伽動作有哪些

健康更新时间:2024-09-10 03:49:52

　　對于辦公室白領來說，她們每天忙于工作，下了班之後拖着疲憊的身體回家吃個飯洗個澡就可以差不多可以睡覺了，所以對于這類人群來說她們缺乏運動，長期在辦公室保持久坐的狀态，也就讓贅肉找上了自己，贅肉比較集中的部位就是腹部，那麼有沒有瘦小腹的瑜伽動作呢？

　　瑜伽動作一：眼鏡蛇式

　　1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿态并向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢複俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

　　瑜伽動作二：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳闆貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　以上這兩種瑜伽方法比較的簡單，對于在缺少時間去鍛煉的辦公室白領來說，平時自己在家裡，準備一張瑜伽墊就能夠進行了，比較的方便簡單。隻要堅持這2中瘦小腹的瑜伽動作，長期堅持下去了，動作到位了，是可以起到瘦小腹的目的的。

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