在當下的這個社會裡，有很多人都或多或少都會有焦慮的心理現象，焦慮症的危害有很多，我們要及時的調節這種焦慮情緒，那麼得了焦慮症怎麼辦呢？焦慮産生的原因都有哪些呢？今天就向大家詳細的介紹這些内容。

　　焦慮症的危害不僅僅會影響自己的事業發展，還會影響自己的身心健康，以下講解的這些緩解焦慮的方法希望可以幫助大家。

　　患有焦慮症如何自我調節

　　1、糾正認知偏差

　　“人受困擾，不是由于發生的事實，而是由于對事實的認識。”決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

　　2、預料最壞的情況

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　3、自我刺激

　　焦慮性的神經症患者發病之後，他們的腦中總會胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，感到十分的痛苦。此時，患者們可以采用自我刺激的方法，來轉移自己的注意力。

　　如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再産生其他病症，同時也可增強你的适應能力。

　　4、了解焦慮的源頭

　　有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便産生了病症。

　　發病時你隻知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

　　5、制定合理的工作目标

　　反省過去沒有達到工作目标的原因，分析是否是因為期待過高造成的。所以自己應該要設定切合實際的目标，這樣也容易讓自己尋找成就感。

　　成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，内心會充滿力量和滿足感，焦慮很難将他打敗。不過，切勿拿自己的缺點和别人的優點比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進步？這次的工作是不是比上次做得出色？

　　6、自我平衡法

　　現在很多人的得失心都特别重，也就特别容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制。所以，他們常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認為自己無能，一無是處。這是壓力造成的惡劣後果。

　　但事實不是這麼回事，因為别人可能根本沒在乎你犯過的錯誤，也可能隻關注了一瞬間，然後立刻就忘了這件事，而你自己卻一直耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。

　　如此重視，是因為他視自己為世界的中心，認為生活就是在繞着他自己轉的，所以犯了一點錯，就認為一切都完了。

　　自我平衡法要求我們學會觀察别人的失敗，然後跟自己的錯誤聯系起來。你會發現其他人和你自己一樣，或多或少都有過一些失敗的經曆，沒有任何一個人稱得上是“完人”。

　　7、睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，但這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒将愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

　　焦慮産生的原因

　　1、久坐不動

　　研究表明，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質，低強度的鍛煉能降低人體内壓力激素(皮質醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

　　2、照鏡子時間太長

　　其實，照一會兒鏡子，有利于發現自身優點、增添自信，但随着照鏡子時間的延長，人們的自我滿意度反而下降。

　　因此此事你更容易發現自己身上不完美的地方，滋生焦慮、抑郁等情緒，進而影響自信心和判斷力。有研究表明，當對着鏡子反複端詳超過10分鐘後，人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。

　　3、購物成瘾

　　據某大學進行的一項小型研究顯示，傾向于物質至上的參與者出現創傷後應激症狀的可能性較高，他們強制性或沖動性購物行為的幾率會增加。研究人員還發現，物質至上主義者會增強壓力的不良效應。

　　4、沉迷網絡

　　由一份調查報告顯示，到2015年，普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。這種行為會導緻用戶産生孤獨感、工作倦怠感和技術上瘾。最好定期遠離數字媒體。

　　5、壓抑感情

　　刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力内生化，從而對身心健康造成負面影響。專家說：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對，就能增強對它的掌控能力。”

　　針對焦慮情緒，食療能夠緩解

　　一、痰熱擾神

　　1、準備肉桂2克、黃連6克、朱砂1克。把藥材一同研磨成粉末狀，每天晚上睡覺前服用3克。

　　2、準備粳米适量、竹瀝适量、白蜜汁40毫、鮮橘汁30毫升、生姜汁10毫升。大米将煮成粥後，加入橘汁、姜汁。煮熟後，再加入白蜜和竹瀝即可。1天分成2次服用。

　　二、肝腎陰虛

　　1、準備生山藥30克、酸棗仁24克、茯苓15克。把藥材一同研磨成粉末狀，用來煮粥，每天服用1劑。

　　2、準備棗仁10克、天冬10克、連心麥冬10克、粳米100克。先把連心麥冬、天冬、棗仁一同煎成汁液，隔渣取汁，用藥汁與粳米煮成粥，最後加入白蜜即可。每天分成2次服用，連續服用1星期。

　　三、心虛膽怯

　　1、準備茯神15克、人參5克、棗仁10克、砂糖30克。把藥材一同煎成藥汁，然後加入砂糖，代茶飲用。

　　2、準備朱砂0.5克、連心麥冬10到15克、粳米50到100克、砂糖适量。先把麥冬煎成汁液，隔渣取汁，利用麥冬汁與粳米一同煮成粥，加入朱砂和砂糖，分成2次的量服用，每天服用1劑。

　　焦慮症的危害

　　1、睡眠障礙

　　常與焦慮情緒伴發，或惡夢頻繁，或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作，醒後自感徹夜不寐，缺乏睡眠感。

　　2、情緒焦慮

　　具有特征性的是急性焦慮發作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力，并伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即将精神失常，甚至驚叫、呼救。

　　有的發病時呼吸迫促，呈過度換氣狀态，發作過後有的迅速恢複常态，有的則惴惴不安，擔心再發。反複發作者可數日。數周或數月一次。發作頻繁者可一日數次，以至患者不敢起床活動。

　　3、植物神經功能障礙和軀體不适感

　　二者常同時存在，可涉及各個内髒器官。檢查可見：心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述症狀甚多，但不能發現相應的陽性體征。

　　當感到情緒焦慮的時候，最好别碰下面三樣食品

　　1、高鹽分的調味食品

　　罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

　　2、太甜的食物

　　加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間内發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。

　　3、咖啡因飲料

　　适量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感;可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也幹擾睡眠。

　　4種顔色有助于焦慮症康複

　　藍色

　　是大海與天空的顔色，給人平和、恬靜、高遠之感。在藍色環境下工作能提高效率，因此許多辦公桌隔闆是藍色的。藍色還能改善記憶、安撫焦慮情緒。

　　如果孩子在考試前太過緊張、難以入睡，不妨給他換上藍色的床單和被子。藍色還代表忠誠，面試時穿藍色衣服是個不錯的選擇。

　　紫色

　　代表教養，可以平衡内心、放松靈魂。俄羅斯的一些學校把白色燈泡換成紫色，以開發學生智力。紫色還能穩定孕婦的情緒，所以懷孕的女性不妨選擇紫色的家居服，防止産前抑郁。

　　粉色

　　有放松情緒的效果。粉色能減少腎上腺激素的分泌，讓發怒的人很快冷靜下來。内心孤獨和精神壓抑的人不妨選用粉色的床單。

　　産科和兒科護士一般穿粉色制服，給新生兒帶來柔和、溫暖的感覺，也能減輕住院兒童對白大褂本能的恐懼。喜歡穿粉襯衫的男員工一般更自信，人際交往更活躍，善于調節辦公室氣氛，薪水也更多。

　　綠色

　　是生命的色彩，給人生機蓬勃之感。綠色環境能使皮膚溫度下降1~2攝氏度，心跳減少4~8次/分，呼吸均勻，益于休養康複。

　　易煩躁的人宜用嫩綠色床單。手術室和重症監護室的牆壁與醫護人員制服也多為淺綠色，能減輕危重病人的恐懼心理，同時也代表了頑強的生命力。

　　結語：以上就是小編整理的關于得了焦慮症怎麼辦的問題，當然還有焦慮症産生的原因，大家一定要來了解一下，适度的焦慮有助于人們解決危機，但是若焦慮過頭，就會變成心理疾病，因此大家一定要仔細閱讀文章的内容。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!