冬泳後應注意保暖，并立即運動以恢複體溫。上岸後，應用幹毛巾擦幹身體，直到身體發紅為止。

　　冬泳的注意事項-冬泳的好處和壞處

　　冬泳的注意事項

　　既然有那麼多冬泳愛好者都對其青睐有加，那麼，為大家介紹一些冬泳注意事項。

　　1、冬泳者脫了衣服後，不要着急進水，而是先在更衣室裡停留幾分鐘，這樣，可以讓體溫自然下降，從而在進入水後，不會感覺到刺骨的涼。

　　2、冬泳的時候，到了遊泳池邊，建議不要立刻下水，而是對着自己的腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關節處，進行快速地摩擦，這樣，這些部位的體溫會上升，因為這些部位對溫度的敏感度較高。

　　3、這樣的摩擦時間也不易過長，也不易過短，最合理的時間，一段建議在五分鐘以上，十分鐘以下，這樣，才能讓你的進入冷水後，不會感覺那麼明顯，也不會刺激你的五髒受損。

　　4、下水後，記得，如果出現抽筋或者是不舒适的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池，到溫度較高的地方，不要出現意外。

　　5、冬天遊泳的時候，最忌的就是停留在水裡不動，那樣，身體不運動，體溫降的很快，所以，應該時刻讓自己在水裡保持運動的狀态，即使你在水裡走來走去也可以，遊來遊去最好。

　　6、冬天遊泳完了後，記得，離開水面後，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因為腳部離心髒的位置最遠，血液循環的周期最長，先擦，能讓腳部的溫度快速提升。

　　7、冬天遊泳的時候，注意，室外的遊泳池，如果結冰了，或者是地面結冰了的話，一定要仔細小心走動，以免滑倒，而出現意外。如果發現有結冰的情況，可以選擇換條道走。

　　8、冬天冬泳的時候，不建議天天遊。有人會選擇天天遊，那是年輕人，如果是老年人或者是小孩子的話，建議一個禮拜兩次就可以了。這樣，身體才吃得消。年輕人，實際上，一個帷幕三次也就足夠了。

　　冬泳的好處

　　冬泳作為一項深受大家喜歡的冬季運動，又有哪些好處呢？

　　1、能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後，全身的血液循環和新陳代謝大大地加強；人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入内髒器官及深部組織，使内髒重要髒器的血管擴張；機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從内髒流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

　　2、冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的髒器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利于消除神經系統的疲勞。人體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉為深呼氣，然後恢複均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環，加強胃腸蠕動，并對鄰近器官起到按摩作用。

　　3、堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激後，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環旺盛，營養充分。

　　冬泳的壞處

　　冬泳的好處雖然有很多，但并非人人都适合冬泳，下面，我們來看看冬泳有哪些壞處？

　　1、若有嚴重疾病，如高血壓、冠心并腦血管并腎并肝并精神障礙及糖尿并過敏性體質、先天性心髒并癫痫病，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導緻疾病突發或傷害身體。兒童由于正處于身體發育期，參加冬泳更要注意适量，必須有成年人監護。另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步适應。

　　2、冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。若在水裡遊的時間過長，一方面上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官；另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。

　　3、冬泳後應注意保暖，并立即運動以恢複體溫。上岸後，應用幹毛巾擦幹身體，直到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢複。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

　　4、有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法并不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾玻而飯前冬泳，脂肪細胞内尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易将其“動員”出來轉化為熱量消耗掉。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!