女性生了小孩後多數人身體會肥胖起來，分娩後多會進行減肥的運動，但是因為哺乳或是身體還未恢複，運動方式會發生改變，選擇瑜伽的女性則更多。那麼女性産後一個月能練瑜伽嗎？其實這要參考女性分娩的方式，順産與剖腹對身體的傷害是不同的，患者要根據身體恢複的情況進行選擇，适當的練習瑜伽對身體是極好的。

　　練習瑜伽對身體的好處有：

　　恢複窈窕好身材

　　适當的産後瑜伽運動能改善血液循環、恢複皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢複懷孕前的窈窕身姿。産後6個月是身體恢複的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因産後體内各關節組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。

　　調整産後心态

　　瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所産生的生理、心理問題，比如形體恢複、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。産後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心态，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防産後抑郁症。

　　恢複身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，産後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢複有莫大的幫助。産後恢複，不僅僅指的是身材的恢複，還有對身體各個髒器的恢複。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個髒器都有不同程度的變化。

　　重建盆骨肌肉張力

　　生産後，盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，适度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢複正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的産生。

　　這取決于産後身體的恢複情況。在恢複得比較好的情況下，順産一個月就可以做些簡單的動作。剖腹産則最好等到三個月以後身體完全康複再開始練習。如果産後身體恢複情況稍差，順産3個月後可以練習，剖腹産6個月後可以練習(隻是應注意開始時運動量不要過大，時間不要太長。

　　并且在練習時還要注意相關的技巧，比如堅持運動，适當控制飲食，多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，晚餐6點之後禁止進食，避免暴飲暴食等。瑜伽恢複術通過調理你的呼吸系統，刺激控制内分泌系統，增強髋部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使産後的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢複充沛的精力和體力。

　　女性産後一個月能練瑜伽嗎？經過文章的内容分析已經能準确的回答此問題，女性産後一個月身體還未完全恢複，如果一定要做瑜伽練習，最好是極簡單的運動，每次做的動作組數要減少，當身體有出汗現象或是感覺到不适時，就必須停止，再運動就要降低标準，産後身體未恢複的做運動最容易使身體受到傷害。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!