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長跑能夠提高性能力嗎

健康更新时间:2024-11-24 18:59:38

　　長跑是一項健康簡單的運動，現在許多人都很喜歡長跑運動，長跑的過程中可提高身體免疫力，促進脂肪代謝，對治療腎虛，身體下降有着很好的作用，或許大部分人并不了解長跑中具體的功效有哪些？尤其是對很多性功能障礙的男性來講，想通過長跑的鍛煉來提高性功能這是可以的嗎？

　　跑步

　　性欲年輕5歲

　　運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕隻快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。

　　和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。

　　美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查，發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。

　　究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量。

　　二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體内産生内啡肽，有助于改善情緒，增進性興奮。

　　苟波提醒，确實有研究表明，适量運動能提高人體的性激素，尤其是男性體内的睾酮含量。但千萬别過量，比如一次連續運動别超過2個小時，否則會适得其反。

　　他建議除了跑步，多練習蹬夾腿、仰卧起坐等收緊臀部的運動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動，有意識地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習，在大小便時咬緊牙關，将大腿臀部肌肉有意識地收縮。

　　長跑的運動雖然效果好，但是在長跑的過程中要注意很多事項，要分為不同的體質，長跑能提高性功能嗎？因為在長跑過程中可促進身體新陳代謝，對增強腎功能有很好幫助，同樣可以治療男性的性功能障礙。

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