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打羽毛球胳膊肘疼怎麼辦呢

健康更新时间:2024-07-22 20:14:08

　　打羽毛球胳膊肘疼可能就是用力過猛導緻的，還有一方面的原因是打羽毛球之後沒有進行拉伸和按摩，所以第二天或者是晚上就會出現胳膊肌肉酸痛嚴重的情況。不論是什麼運動，在運動之前最好都要熱身；運動結束之後要拉伸緩解。下面，我們就一起來看看打羽毛球胳膊疼的化解辦法吧！

　　1、敷藥消炎

　　羽毛球畢竟是一種劇烈運動，肌肉經過劇烈的運動會産生疼痛，很正常。

　　一般情況下，打完羽毛球肌肉酸痛，說明你平時運動比較少，偶爾打一次運動量大了就會酸痛，第二天略微活動一下酸痛的肌肉，熱敷一下很快就緩解了，多打幾次基本就不會酸痛了。

　　經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。例如鍛煉下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

　　①消炎

　　服用非類固醇的消炎藥，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥适用于頭痛。

　　②藥敷

　　用地鼈蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蠍10克，研成細粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發熱為度，可以活血消腫。

　　③冰敷

　　冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。

　　2、揉捏緩解

　　牽伸肌肉的運動可減輕酸疼，因為牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　①握拳

　　輕輕握起拳頭，然後張開，将手指伸直。如此反複練習有助于纾解刺痛。

　　②旋轉

　　當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢複血液循環，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。

　　擡起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，并纾解壓力及張力。

　　以上就是可以幫助緩解和改善打羽毛球之後胳膊疼的情況，拉伸和按摩，可以很大程度上減少肌肉酸痛的情況。另外，運動也是要适量的，任何事物過猶不及。如果運動之後感覺非常的疲勞，就是運動過勞了，要盡量避免這種情況。

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