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做什麼運動練胸肌

健康更新时间:2024-12-23 09:05:24

　　胸肌鍛煉是一項很艱難的任務，需要恒心以及毅力，這裡就說說有關于鍛煉胸肌的方法。鍛煉胸肌一般使用啞鈴作為道具是非常好的，簡單來說就是用啞鈴來卧推，這種比較安全，不想受傷的話就不要濫用方法，一定要在安全的指導下做鍛煉，避免受傷。注意啞鈴是一種非常全方位的運動，一般隻要完成規定的數目就行了，不用多做的，要按時休息。

　　寬握卧推

　　利用一個比标準與肩同寬握卧推更寬的寬握卧推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發出更多的力量，而正常同肩寬卧三頭肌和胸肌的效果是對等。

　　爬繩

　　你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然後爬繩。因為肩已經是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

　　啞鈴卧推的方法很簡單，首先就是要平躺在地上、兩隻腳放在地上，雙手各拿一個啞鈴放在胸部的上面，之後手臂伸直，手掌的話就慢慢的往前。手臂注意慢慢的彎曲，直至壓到胸部位置，停一會兒後再把啞鈴慢慢的推回原處就行了。

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