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健身房能不能減肥呢？

健康更新时间:2025-02-25 00:36:33

　　去健身房鍛煉已經是住在城市裡人們的首選長裙了，有的人是為了去減肥，有的人是為了增加肌肉，有的人是為了活動一下而已等等。據統計，去健身房鍛煉的人大部分還是為了減肥那麼，在健身房怎麼減肥呢？要做什麼運動呢？要多久才會有效果的呢？針對在健身房怎麼減肥這個問題，下面就來詳細的介紹下。

　　方法/步驟

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　　首先解答關于在健身房怎麼減肥，要做什麼運動？這裡提供三種方法：

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　　第一種方法：(力量練習+ 有氧運動)減肥

　　所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及适當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

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　　有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

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　　第二種方法：純有氧運動減肥

　　純有氧運動減肥就是在健身房隻用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導緻減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

　　以上兩種基本上為現在所以健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什麼方法鍛煉，隻要是适合自己就是好方法。因為去健身房體能不僅僅是為了減肥，關鍵要在健康的基礎上。還有減肥是一定要長期堅持下來，才會取得良好的效果。

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