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跑步能減大腿肉嗎注意什麼？

健康更新时间:2024-11-29 11:47:28

　　跑步能減大腿肉麼，很多人都會這樣問。衆所周知腿上的肉是很難減的，很多人會選擇快速而便捷的方式比如說抽脂，但是這種方法對我們的身體會帶來不可磨滅的傷害啊。當然小編相信更多的人是會選擇方便的跑步，至于跑步減不減大腿肉這還需要我們一起來深入的探讨！

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

　　最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體内腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的适應能力及體力的調動發揮最佳。

　　在戶外跑跑步，呼吸着新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及内髒機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁哦！

　　跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了隻要你适當保護恢複還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。

　　跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

　　說了這麼多相信大家還是雲裡霧裡，對于跑步減不減大腿肉還是一知半解。但是小編想要告訴大家的是，有志者事竟成。隻要你堅信跑步能減大腿肉，帶着堅定的信念伴着長期的堅持，減掉大腿也是指日可待的事！

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