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徒手鍛煉三角肌方法有哪些

健康 更新时间:2024-12-23 17:14:53

  三角肌是指肩部的前束、中束和後束肌肉群。通常鍛煉的方法用器械是比較好的,但是做為工作比較忙的人士如果沒有時間去專業健身,其實徒手的鍛煉方法也是不錯的,需要注意的是在訓練量上可能會大些,畢竟如果是專業鍛煉三角肌沒有器械還是差些。

  寬闊的肩膀是男性健美的主要标志之一,肩部的三角肌有三束:前束、中束、後束。啞鈴無疑是鍛煉三角肌不同三束的最佳選擇。但并不是說徒手就沒有辦法,一般來說都是綜合鍛煉方法而附帶牽涉鍛煉到三角肌,比如鍛煉背部的引體向上、鍛煉胸大肌的俯卧撐等。

  1.三角肌前束:

  俯卧撐:做的時候把手位置放在前面點,兩手要寬于肩膀,給前束大的壓力。

  頸前引體向上:

  2.三角肌後束:

  頸後引體向上

  3.三角肌中束:

  中束也幾是三角肌最重要的一塊,徒手就不好鍛煉到了,隻能做倒立下撐,要特别注意安全,如果有啞鈴還是推薦啞鈴坐推、側平舉。

  對徒手鍛煉三角肌方法也很多,以上進行了簡單的介紹,如仰卧起坐、俯卧撐等都是比較好的方法,一方面會對三角肌進行鍛煉,同時對胸肌、腰腹等處的肌肉也會得到很好的鍛煉,關鍵在于堅持,隻要堅持下來就會有比較好的成果。

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