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在家可以做的瘦身運動有哪些

健康更新时间:2024-12-18 06:37:17

　　女性都是天生愛美的，特别在意自己身體的曲線。結婚之後，由于分娩以及整天忙于家務活，體型在不知不覺當中走樣，在老公眼中失去了吸引力。所以很多已婚婦女想要通過瘦身運動來讓自己的身材恢複以前的曲線。其實具體的鍛煉方式并不複雜，簡單的仰卧起坐都能夠辦到。下面介紹通過仰卧起坐進行瘦身鍛煉的方法。

　　仰卧起坐第一式，躺平，雙腿并攏伸上伸直（運用腰腹部的力量).背和臀部也同時向上挺直約10秒（數10個數即可，如果能堅持可以繼續）。背後慢慢放落，重複動動即可。

　　仰卧起坐第二式，躺平，雙手抱于腦後。身體伸直可曲膝。用腰腹部的力量，讓身體坐起再躺下，重複運動次數。

　　仰卧起坐第三式，這一式最難，一般的運動員都是這樣做的，剛開始不要強求的，任何動作都隻是方法，而不是目的。、躺平、運用身體的腰腹部力量把腿向上舉。同時上半身向前挺起，雙臂平伸。試着讓雙臂和兩腿互相碰撞到。

　　站立動作，雙腿開立，比肩略寬，右腳尖外展，左腳内扣。兩臂側平舉，身體向右側屈，右手握住右腳踝，眼睛看左手指間指向的方向。停頓一下，慢慢還原，兩側交替進行。

　　坐姿動作，兩臂盡量上舉，雙手并掌。上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每天堅持10~15秒，重複2~3次。沒有什麼限制，根據個人體力做N次，停幾十秒也一樣。

　　通過仰卧起坐進行瘦身鍛煉還有一個好處，那就是不占用太大的地方，并且在家中随時都可以進行鍛煉。特别适合于平時比較繁忙的家庭婦女。在衆多減肥方法當中，除了仰卧起坐之外，跳繩、晃呼啦圈、遊泳等方式也能夠達到減肥瘦身的目的。

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