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晚上跑步需要注意的幾大事項

健康 更新时间:2024-07-19 15:19:12

  現在很多上班族由于白天要工作,沒時間鍛煉,所以把鍛煉放到了晚上,但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的,接下來跟大家一起來探讨下晚上跑步需要注意的問題,愛好運動的上班族可要細細了解了。

  晚上跑步的人要謹記5個事項:

  一是要随身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備,手裡拿個手電筒也可以。

  二是要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,确保别人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

  三是最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要标記。

  四是跑步時盡量把腳步擡高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度産生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就适當擡高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

  五是最好别戴着随身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特别是聽覺的完全敏銳性。

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