睡不着，數綿羊、數星星、數月亮……失眠幾年，就數了幾年，血壓漲了、血糖漲了、血脂也漲了，咋整？睡眠對于每個人都非常重要，對于老年人來講也是十分重要的，睡眠不好會對身體健康造成嚴重的，那麼如何提高睡眠質量呢？吃什麼可以提高睡眠質量呢？今天作文庫知識百科一起來和大家分享。

　　溫牛奶

　　對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。失眠吃什麼容易入睡？牛奶中含有一種名為色氨酸的物質，其具有鎮靜安定的作用，人們在飲用牛奶後，牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質量，睡前喝一杯溫熱的牛奶吧。

　　蜂蜜水

　　蜂蜜的美容養顔作用衆所周知，許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。失眠吃什麼容易入睡，蜂蜜水也可以在睡前喝，幫助入睡。據研究證明，蜂蜜中含有一種能夠适時地刺激大腦分泌一種能夠有助于人體情緒放松以及鎮靜的物質。因此，在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

　　香蕉

　　它們的果皮内包着的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以被歸為就寝時的飲品，是因為它所具有的适度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　香米

　　與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過安神助眠食物香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能産生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。

　　老年人睡眠禁忌有哪些？

　　忌睡前吃東西：特别是辛辣、油膩食物及飲酒：人進入睡眠狀态後、如果臨睡前吃東西、加重了腸胃負擔、身體其他部分也無法得到良好休息、影響入睡。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡、但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期、很難進入深睡期、醒來後仍會有疲乏的感覺。

　　忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料、含有能使精神亢奮的咖啡因等物質、睡前喝、易造成入睡困難。

　　忌睡前過度用腦：老年人晚上如有學習和創作的習慣、要把較費腦的事先做完、臨睡前做些較輕松的事、使腦子放松、這樣更容易入睡。

　　忌緊張、刺激的活動：老年人晚上工作、會擾亂人體的生物節律、不僅影響睡眠、還會使人體抵抗力降低、甚至導緻疾病。此外、睡覺前也不宜從事激烈的運動、不要看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等、盡量避免大喜大怒、要使情緒平衡。

　　老人睡覺，相對于睡眠時間來講，睡眠質量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。盡量減少光線幹擾，午睡時拉好窗簾。保持空氣流通，門窗具體打開到什麼程度，要根據個人情況來定。如果怕冷，可以把卧室窗關上，把卧室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室内空氣保持流通。

　　穿合适的睡衣，睡衣崇尚舒适，以無拘無束、寬柔自如為宜，面料以自然織物為主，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護膚的絲質料子為佳。晚飯不要喝太多湯，在晚上七八點以後水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠。另外冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環，有助于快速進入睡眠，并提高睡眠質量。

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