常做俯卧撐俯卧撐鍛煉哪些肌肉？-tft每日頭條

常做俯卧撐俯卧撐鍛煉哪些肌肉？

健康更新时间:2025-05-13 11:12:47

　　俯卧撐與仰卧起坐這兩種簡單的鍛煉方式在小編看來，最适合男性，因為男性的身體力量也足夠，爆發力也足夠，如果動作标準，基本上很多肌肉群都可以受益匪淺。那麼，俯卧撐到底鍛煉的是哪裡的肌肉呢？

　　俯卧撐主要鍛煉的肌肉群

　　俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　标準動作：

　　身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以确保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

　　做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

　　如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

　　按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

　　1.超長距離俯卧撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大于135度時主要是肱二頭肌發力

　　2.寬距俯卧撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

　　3.中距離俯卧撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

　　4窄距俯卧撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌内側(胸溝)

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